屈腿硬拉練到哪個部位 背部和腿部最主要
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俯臥撐分有寬距俯臥撐和窄距俯臥撐,硬拉同樣也分有屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉就是我們平時做得最多的硬拉方式,顧名思義,做硬拉時要屈腿進行。那麼屈腿硬拉練到那個部位呢?
硬拉最主要的鍛鍊部位就是背部和腿部,而大多數人都是將屈腿硬拉作爲背部訓練進行訓練。背部雖然在硬拉中不是作爲主動肌,但是卻需要在硬拉中維持身體的穩定,進行力量的傳導,其發力卻並不比腿部要小。因此,背部肌肉是屈腿硬拉的主要鍛鍊部位,尤其是對下背部豎脊肌的鍛鍊最爲顯著。
腿部的股二頭肌和膕繩肌是屈腿硬拉的主動肌,無論什麼硬拉,拉起重物的力量都是腿部肌肉提供的。尤其是在拉起離地時,需要依靠非常大的腿部力量,屈腿硬拉也不例外。因此,屈腿硬拉可以很好的鍛鍊到腿部肌肉。
臀部肌肉是除了背部和腿部以外,屈腿硬拉最主要的鍛鍊部位。在屈腿硬拉中,臀部肌肉會作爲協同肌幫助發力,並且屈腿硬拉在下放動作時需要臀部的下沉和後移,更好的鍛鍊臀部。因此,屈腿硬拉也可以鍛鍊臀部肌肉。
屈腿硬拉需要拉起槓鈴,除了背部和腿部力量以外,還需要足夠的握力將槓鈴抓住,保證槓鈴不會脫落。而這就需要手部肌肉達到一定的強壯程度。而硬拉對手部力量的要求,也反過來對手部肌肉進行了鍛鍊,從而增強握力。
俯臥撐分有寬距俯臥撐和窄距俯臥撐,硬拉同樣也分有屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉就是我們平時做得最多的硬拉方式,顧名思義,做硬拉時要屈腿進行。那麼屈腿硬拉練到那個部位呢?
在屈腿硬拉中,除了要足夠的握力,還需要用手臂力量來將槓鈴拉起,並慢慢放下。在此運動過程中,手臂肌肉會一直處於收縮狀態,保持着發力。而因爲需要配合手部抓握,前臂肌肉會得到最爲明顯的刺激。因此,屈腿硬拉對手臂肌肉也具有鍛鍊效果。
肩部三角肌和斜方肌在直腿硬拉訓練中,雖然不是主要鍛鍊部位,但是也會參與到其中。因此,通過直腿硬拉訓練了,同樣也會鍛鍊到肩部和斜方肌,從而幫助訓練者擁有一個強壯的斜方肌和壯碩的肩部。
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