硬拉是哪裏發力 硬拉主要發力在腿部
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硬拉是一個提升全身綜合力量非常優秀的運動,對身體很多部位都可以進行鍛鍊。那麼我們拉起槓鈴時,硬拉是哪裏發力呢?
硬拉是一個複合動作,在動作過程中,需要各個部位共同參與。因此在硬拉訓練時,需要很多部位發力,包括腿部、背部、臀部、手臂、手掌、肩部三角肌和斜方肌等。其中,拉起重物的力量主要是由腿部產生的,其他部位的肌肉起的則是穩定、協同等作用。
DeadLift翻譯爲硬拉,但是它更看重的是“舉(lift)”,而不是“拉”。類似於舉重,硬拉也是依靠腿部的力量將重物舉起的過程,整個過程中,腿部肌肉是的動作的主動肌,起到主動發力的作用。因此,在做硬拉時,要如同舉重用力一樣,將重物“舉起”,將重心放在腳後跟,並在發力點放在腿部。
臀部肌肉在硬拉中與腿部肌肉協同合作,幫助更好的發力。在拉到過程以及在最低點時,臀大肌都會充分發揮作用,保持最大程度的緊張收縮發力。因此,臀部也是除了背部和腿部以外,硬拉最主要的鍛鍊部位。
背部在硬拉中起的是穩定核心,傳導力量的作用,而不是作爲主動肌。因此,在做硬拉時,不用太過注重於“拉”而用背部力量去提起重物。這樣會很容易導致動作變形或者背部壓力過大而受傷。
雖然背部力量只是穩定肌,但是它在硬拉中的作用可一點也不比腿部要小,因此,很多人往往是將硬拉作爲背部訓練來進行練習。
硬拉是一個提升全身綜合力量非常優秀的運動,對身體很多部位都可以進行鍛鍊。那麼我們拉起槓鈴時,硬拉是哪裏發力呢?
除了主要的腿部和背部,以及次要的臀部,硬拉還需要身體的其他部位參與發力。
拉起槓鈴必然需要用到手臂的力量,在整個硬拉中,手臂肌肉都處於收縮狀態,保持着發力。
拉起槓鈴,最重要的一點就是握力。握力不夠,槓鈴都抓不住,那麼其他部位力量再大也是白搭。而握力就是由手掌肌肉提供的,因此,手掌肌肉是硬拉發力的重要部位。
在硬拉過程中,肩部三角肌和斜方肌同時也會參與其中,進行一定程度的發力。因此,堅持做硬拉訓練,也可以讓訓練者可以擁有寬闊強壯的肩部和發達的斜方肌。
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