直腿硬拉鍛鍊哪些肌肉 直腿硬拉最能鍛鍊腿部
本文已影響1.32W人
本文已影響1.32W人
說起硬拉,幾乎做過力量訓練的人沒有不瞭解的。硬拉是力量舉三大項目之一,對身體的力量提升具有非常優秀的效果。而硬拉有分有屈腿硬拉和直腿硬拉兩種,那麼直腿硬拉鍛鍊哪些肌肉呢?
直腿硬拉是最能鍛鍊腿部肌肉的硬拉方式,而最主要的就是對腿部膕繩肌的鍛鍊。
硬拉之中,腿部肌肉是作爲主動肌發力的。而直腿硬拉在動作過程中不會屈膝,腿部是保持幾乎直立的,因此,它能最大程度的讓膕繩肌得到拉伸,充分的刺激膕繩肌。
此外,屈腿硬拉中的主動肌是股四頭肌和膕繩肌,而直腿硬拉中的主動肌只是膕繩肌。因此直腿硬拉中膕繩肌會參與更多的發力,從而得到更好的鍛鍊。
所有硬拉中最主要的兩個鍛鍊部分就是腿部和背部,直腿硬拉也不例外。雖然背部肌肉在硬拉之中是作爲穩定肌,但是其力量參與並不比腿部肌肉要少。背部肌肉在硬拉中需要幫助維持核心穩定,進行力量傳導。因此,在直腿硬拉中,背部肌肉同樣可以得到非常不錯的鍛鍊效果,尤其對下背部的豎脊肌鍛鍊效果最佳。
在直腿硬拉中,腿部肌肉是硬拉的主動肌,而臀大肌則是硬拉的協同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外,硬拉最主要的鍛鍊部位。通過直腿硬拉訓練,可以很好的鍛鍊臀部肌肉。
硬拉拉起重物,無論是槓鈴還是啞鈴,都需要手部肌肉用力,將其握住拉起,如果握力不夠,那麼其餘部位力量再強也沒有用。而硬拉對於握力的要求,也反過來對手部力量進行了鍛鍊,從而幫助增強握力。
說起硬拉,幾乎做過力量訓練的人沒有不瞭解的。硬拉是力量舉三大項目之一,對身體的力量提升具有非常優秀的效果。而硬拉有分有屈腿硬拉和直腿硬拉兩種,那麼直腿硬拉鍛鍊哪些肌肉呢?
除了手部握力以外,手臂力量在硬拉之中也是不可缺少的。在直腿硬拉中,無論是拉起還是下放,都需要手臂力量控制槓鈴緩慢運動,手臂肌肉在此過程中會一直處於收縮狀態,尤其是前臂肌肉,因爲需要配合手部抓握,會得到明顯的刺激。因此,直腿硬拉對手臂力量也有鍛鍊效果。
肩部三角肌和斜方肌在直腿硬拉訓練中,雖然不是主要鍛鍊部位,但是也會參與到其中。因此,通過直腿硬拉訓練了,同樣也會鍛鍊到肩部和斜方肌,從而幫助訓練者擁有一個強壯的斜方肌和壯碩的肩部。
早晨鍛鍊好還是晚上鍛鍊好 你選對鍛鍊時間了嗎
怎麼鍛鍊能使o型腿變直
腿部白癜風在鍛鍊時要注意哪些事項?
立臥撐鍛鍊哪些肌肉 立臥撐怎麼做鍛鍊效果更好
啤酒肚怎麼鍛鍊腹肌 鍛鍊腹肌的運動有哪些
硬拉是哪裏發力 硬拉主要發力在腿部
做硬拉的正確動作要領 怎麼鍛鍊硬拉正確動作
怎樣鍛鍊瘦腿快 瘦腿飲食上要怎麼吃
如何鍛鍊腹肌最快 鍛鍊腹肌時吃什麼來長肌肉
屈腿硬拉每天多少個好 屈腿硬拉幾天練一次
【腿部肌肉鍛鍊】腿部肌肉鍛鍊方法 腿部肌肉怎麼鍛鍊
羅馬尼亞硬拉是練哪的 背部和腿部最主要
啞鈴臥推能鍛鍊背部嗎 什麼運動鍛鍊背部肌肉
硬拉腿部動作要領 四種硬拉方式各不相同
高擡腿作用的肌肉有哪些 高擡腿會拉傷肌肉嗎
鍛鍊不足成全球通病 鍛鍊肌肉延年益壽
直腿硬拉無法做大重量 爲什麼怎麼辦
划船機鍛鍊哪部分肌肉 划船機一次鍛鍊時間
騎自行車可以鍛鍊到哪些肌肉 騎自行車鍛鍊什麼地方
動感單車鍛鍊哪些肌肉 動感單車鍛鍊什麼部位