早晨鍛鍊好還是晚上鍛鍊好 你選對鍛鍊時間了嗎
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身材保持、減肥、提高免疫力、促進心肺功能、釋放壓力等,這些好處都可以通過鍛鍊獲得。但是關於鍛鍊時間卻各有各的說法,是早晨鍛鍊更適合,還是晚上鍛鍊更健康?下面我們就一同來看看大家對早晚鍛鍊認知。
1.大多數人認爲早晨人體經過一晝夜的休息之後,速度、耐力處於最佳狀態,此時鍛鍊不容易出現疲勞。
2.早晨空氣清新,污染少,更適合鍛鍊。
3.以及早晨的人體,處於空腹狀態,鍛鍊更容易消耗脂肪。
不同觀點:
1.有人認爲早晨鍛鍊等於“慢性自殺”。原因是早晨處於空腹狀態,容易發生低血糖
2.對於中老人來說,早晨到中午是心梗、缺血以及心率紊亂的高發時間段。
晚上鍛鍊又稱爲晚練,與晨練相對應,一般時間選擇在晚餐後2小時到睡前半小時。通常認爲在傍晚人體的生物鐘達到高峯,柔韌性、嗅覺、觸覺和視覺更敏感,心跳和血壓最平穩。
所以,認爲晚上鍛鍊比較好,更因爲白領工作者白天沒有時間,只有在晚上才能鍛鍊。
不同觀點:
容易過度興奮而導致失眠;如果在室外運動,存在空氣污染,以及視線不清楚,交通危險等。
其實晨練或晚練,並不需要對比,適合我們的纔是最好的。選擇鍛鍊時間,要考慮以下幾點:
1、天氣,決定選擇室外還是室內鍛鍊。如霧霾天、雨雪天、風太大等,只能選擇室內運動。
2、考慮時間問題,早晨起不來、太忙,那麼就選晚上,反之亦然。
3、考慮身體情況,如果有低血糖、低血壓、心血管疾病,早晨避免劇烈運動。
4、考慮吃飯時間,剛剛吃完飯或處於飢餓狀態不宜運動。
5、養成規律的運動習慣,這樣比選擇什麼時間鍛鍊更重要。
1、運動時是需要補水的,因爲運動消耗熱量,但會更多的消耗水分。
2、運動中不宜喝水太多,避免造成胃腸道的不適,一般建議小口慢喝,運動結束後也不適宜“牛飲”。
3、避免選擇汽水、奶茶,一般白開水、礦泉水、果汁或綠豆湯都是可以的。在劇烈運動的情況下,也可以選擇功能性飲料補充體力。
4、遠離冰水、冷水,爲了避免胃腸道痙攣而引起腹痛、腹瀉。同時,避免邊跑步邊大量喝水,容易發生嗆咳。
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