前列腺增生的鍛鍊方法 這些鍛鍊方法你知道嗎

雖然鍛鍊並不是治療疾病的快速方法，但前列腺增生的患者可以通過鍛鍊的方式來緩解症狀，輔助治療。

正確散步

苫布可以使全身血液、骨骼、肌肉、韌帶都活動起來，繼而將呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌、神經系統皆引導活躍狀態中。它能夠調節內臟功能的平衡，促進正常的新陳代謝，推遲細胞老化，對前列腺增生的治療和預防有很好的作用。

散步方法：

散步雖好，要掌握要領。三不前，應該使集體自然放鬆，適當活動肢體，調勻呼吸，然後再從容散步。

散步時背要要直，肩要平，精神飽滿，擡頭挺胸，目視前方，步履輕鬆，猶如閒庭信步，精神從容和緩，在不知不覺中，起到舒筋活絡，行氣活血，安神寧心，增強體質，延年益壽之功效。

慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調整大腦皮質的興奮和抑制過程，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕等。

慢跑方法：

慢跑前做3—5分鐘很備活動，如肢體伸展及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘l00一120米爲宜。每次慢跑時間10分鐘左右爲宜。正確姿勢爲兩手微握拳，兩臂自然下垂擺動，腿不宜拾得過高，身體重心要穩，步伐均勻有節奏，用前腳掌着地而不能用足跟着地。慢跑後做整理運動，逐漸放慢速度直到走步，可再做一些徒手操。進行饅跑運動，應持之以恆，制訂計劃，運動量由小至大，防止突然加大運動量出現疲勞感，防止跌傷。

慢跑注意什麼：

慢跑應選擇空氣新鮮，道路平坦的場所。慢跑時儘量用鼻呼吸.運動量大時口鼻聯合呼吸，呼吸頻率與步伐協調，兩步‘呼一吸。饅跑中若出現腹痛應減速或停止運動。進行慢跑運動的同時，注意通過飲食或藥物攝取鈣、磷，這樣會收到更好的效果。

縮肛運動

有規律的收縮肛門，有如對前列腺施行很好的按摩，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕，炎症消退。在下列情況下堅持縮肛療效就更佳。

如每天晚上臨睡前及早晨起牀的時候，躺在牀上各縮肛50次；大小便之後，緊接着縮肛l0多次。乾重體力活的時候要注意縮肛；性生活的時候要注意縮肛；性生活之後縮肛10次縮肛必須要用力，過後最好馬上排尿。

提腎運動

端坐凳上，雙足踏地，足間距離與肩同寬，雙手放大腿上，掌心向上向下均可。坐時注意不坐滿凳，應坐凳邊，練習數天之後，熟練了即可不用坐凳，隨時隨地可練。練時集中思想於下部(即會陰部、陰囊與肛門連線的中點)。隨着呼吸，下部會陰，一提一放，一緊一鬆，即使暗勁往上裏提縮*如忍大便狀。呼吸採取腹式順呼吸法，即呼氣時，腹部凹進，同時略用些力，將下部會陰上提，也即一緊；吸氣時。即將上部隨着腹部凸出而下放，即一鬆。

如此，隨着呼吸一緊一鬆，反覆進行，每日可練2—3次，每次只宜提縮十幾次，不能超過18次。

雖然鍛鍊並不是治療疾病的快速方法，但前列腺增生的患者可以通過鍛鍊的方式來緩解症狀，輔助治療。

全身抖動

兩腿分開略寬於肩。做1次探長的呼吸後，以兩膝及臀部爲着力點，全身做輕鬆自如而快速地上下抖動5分鐘。手臂、手腕、手掌、陰部、全身肌肉、五臟六腑等也隨之起伏抖動。抖動時先由侵逐漸加快.即將結束時，又要逐漸放慢，使下半身有溫熱感。抖動完後再做1次深長的呼吸，有活血化竊、硫經活絡之功效。

鬆靜站立

兩腳與肩同寬，兩手重疊(左手在內，右手在外)置於丹田，周身放鬆，兩眼微閉，呼吸自然，意守會陰穴3分鐘，意念產生溫熱感。

強腎呼吸

接上式，做逆腥式呼吸。吸氣時，緩緩地內收小腹，提縮肛門，臀部及大腿肌肉也隨之繃緊。慢慢體會將氣吸至會陰穴，然後呼氣，逐一放鬆還原。共呼吸18次。熟練後，還可適當增加次數。

腰背按摩

將兩手置於身後，用虎口處自肩腫骨下方，沿脊柱兩側膀骯經至臀部中央，上下往返略用力推摩36下，以發熱爲度。用兩手虎口處，以腎俞穴爲中心，上下往返推摩腰部36下，以發熱爲度。左手掌自尾能沿脊柱向上按摩至胸椎中部，右手同時自胸椎中部沿脊柱向下按摩至尾能，兩手相遇時，上方手掌從下方手掌內穿過。共按摩36下，以發熱爲度。兩手掌相併，置於八鑷穴，略用力快速推摩36下，以發熱、發燙爲度。但要注意勿損傷皮膚。

雖然鍛鍊並不是治療疾病的快速方法，但前列腺增生的患者可以通過鍛鍊的方式來緩解症狀，輔助治療。

臀部按摩

左右手掌分別同時用力，由外向內按摩左右側臀部36下，以發熱爲度。左右手掌分別由尾既至會陰各按摩18下。用兩手中指分別揉按會陰部位各36下，以有酸脹感爲好。

臀部捏顫

先將身體重心移至右腿，左腳尖觸地，左腿放鬆，用左手由左臀部下方至上方逐一用力提捏36下；再將身體重心移至左腿，右腳尖觸地，右腿放鬆，用同樣方法用力提捏右臀部36下，以有酸脹感爲好。先將身體重心移至右腿，左腳尖觸地，左腿放鬆。用左手四指指腹扶着左側臀部下方，用手腕及手指顫動之力帶動臀部肌肉做上下快速顫動81次。然後，用同樣方法，換右側臀部，做快速顫動81次，使會陰部位有明顯的振動感。