兒童鍛鍊身體方法

體質是人體強弱的標誌，小兒體質的強弱既受先天因素的影響，又與後天的營養和體格鍛鍊有關。那具體兒童鍛鍊身體有哪些方法呢？

水浴鍛鍊法

水浴的具體方法可根據小兒年齡特點和環境溫度，選擇不同的水溫和洗浴方式，嬰兒在臍帶脫落後即可採用水溫固定在37～37.5℃的溫水浴，讓小兒在溫水中活動。衝浴或淋浴是較強烈的水浴鍛鍊方法。開始時水溫爲35℃左右，以後逐漸下降至26～28℃。衝浴時以噴壺沖水，從上肢到胸背、下肢，不可衝頭部。淋浴比衝浴稍強，因溫度之外還有水流的機械壓力，起到一定的按摩作用。一般在2～3歲時開始。

日光浴鍛鍊法

日光對小兒的生長髮育、代謝和其功能均起良好作用，但必須掌握適當的方法和刺激劑量，才能發揮其最大效力。鍛鍊時可採用定量日光照射或全身日光浴。頭部應戴寬邊帽，注意保護眼睛，年長兒可戴墨鏡。在日光浴的同時也進行了空氣浴。

空氣浴鍛鍊法

健康小兒從出生到成長的過程中都可進行空氣浴。空氣浴可選擇不同的溫度。一般先從室內鍛鍊開始，可與遊戲、做操等結合進行。小兒除內褲外不穿衣服。開始時氣溫爲20℃或稍高，以後逐漸降溫，一直到10℃。空氣浴應在小兒精神飽滿時進行，患病時停止。如遇大風，炎熱過甚或溼度過高等氣候劇變，皆不宜進行。空氣浴的同時可進行日光浴，做完後可進行衝浴或淋浴。

嬰幼兒撫觸

嬰幼兒撫觸是開始於新生兒期的全身按摩。選擇小兒洗澡後或穿衣服的過程中進行，房間溫度適宜。按摩時間從5分鐘開始，以後逐漸延長到5～10分鐘，每天1～2次。手法從輕開始，慢慢增加力度，以小兒舒服合作爲宜。按摩以頭部、胸部、腹部、四肢、手足、背部的順序進行。嬰幼兒撫觸使小兒全身的肌肉得到按摩，促進了血液循環，並被動地接受了鍛鍊。

體質是人體強弱的標誌，小兒體質的強弱既受先天因素的影響，又與後天的營養和體格鍛鍊有關。那具體兒童鍛鍊身體有哪些方法呢？

兒童體操

體操是很有益的全身鍛鍊，可促進肌肉、骨骼生長，增強呼吸、心血管功能和新陳代謝，起到增強體質、預防疾病的目的。

①嬰兒被動操和主動操：被動操適合於2～6個月的小兒，完全在成人幫助下進行。被動操適合於6～12個月小兒，在成人扶持下，有部分主動動作。

②竹竿操：適用於12～18個月小兒。各節操雖均爲主動性動作，但仍需在成人的帶動下進行。對不會走路或剛走還不穩的小兒，主要鍛鍊走、前進、後退、平衡、扶物過障礙等動作。對走路較穩、有一定自主活動能力的小兒，重點鍛鍊跑、攀登和跳躍等動作。

③幼兒模仿操：適用於1歲半～3歲的幼兒。採用活動性遊戲方式如跑步、扔手榴彈或沙包、滾球、立定跳遠等；還可由老師組織跑、跳、投擲、平衡、攀登、鑽爬等訓練。

④徒手操、廣播操及各種健美操：適用於3～6歲的兒童，主要增強大肌羣、肩胛肌、背及腹肌的運動及手腳動作的協調性。