堅持鍛鍊身體的男人都有這好處
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堅持鍛鍊身體一定是有好處的,尤其是男人,工作生活還是比較辛苦的。很多男人進入中年期會變得不愛運動,久而久之身體也出現了很多問題,那麼男人健身有哪些好處呢?今天就讓小編帶你一起來了解下吧。
1、增強自信
健身是一個長期堅持的過程,能鍛鍊人的耐心,而且身體的病痛也少了,這會讓你變得更自信。
2、改善睡眠
職場中的男人很容易失眠,因爲壓力實在太大了。睡眠不好會影響人的注意力,上班效果也會直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡,遠離失眠的困擾。
3、提升性功能
據一項調查顯示,相較於久坐少動者,保持每週4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當的其他運動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。所以適當地健身對性功能是很有幫助的。
4、解壓
生活在這個高壓的社會中,男人每天面對的壓力是最大的,放棄吧,太沒志氣;不放棄吧,自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關研究人員研究發現,在跑步的過程中人體會產生一種名爲“內啡肽”的物質,“內啡肽”可以使人的身心處於輕鬆愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱爲“快樂激素”或者“年輕激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,幫助人們排遣壓力和不快。所以,你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。
5、身材好,更受女性青睞
雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材,但是相比起瘦弱的男人,她們更喜歡有點肌肉,看起來高大、打起架來很帥的男人,這讓她們有安全感。而且經常健身的男人皮膚也會更好,人也看起來更青春朝氣。
這些運動適合男人做
1、俯臥撐
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
2、訓練坐姿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力擡起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
3、練啞鈴
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌,以增加手部氣力。15個一組,做三組。
4、仰臥起坐
在家裏,做做仰臥起坐,比如在牀上做仰臥起坐,每天不斷的堅持着做。做一下仰臥起坐,可以提神醒腦,讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐,可以讓自己的身體進行放鬆,同時鍛鍊了自己的腹肌。可以一組做30個、50個,根據自己的力量來定。
結語:經常鍛鍊不僅能強身健體,還能增強人的自信心,可以說是有益於身心了。男性朋友都想擁有強健的體魄,那就養成鍛鍊的好習慣吧。
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