肩周炎怎麼鍛鍊 堅持鍛鍊效果佳
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肩周炎的發生與氣血不足,復加慢性勞損,感受風寒或肩部外傷引起,導致肩部經筋脈絡痹阻失和瘀滯不通。
做法:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉鬆弛,然後甩動手臂,先前後,後左右,甩動幅度由小到大(與身體成30-90度),速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。
做法:兩臂分別由前向後,由後向前,呈順時針或逆時針方向畫圓圈,幅度由小到大,達到最大限度爲止,每次50-100下。
做法:患側手指接觸牆壁,手向上移至最高點,然後放下來,反覆做10-12次。
做法:立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。
肩周炎的發生與氣血不足,復加慢性勞損,感受風寒或肩部外傷引起,導致肩部經筋脈絡痹阻失和瘀滯不通。
做法:站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側擡起(外展)與身體成90度,兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下,每天做30-50次。
做法:坐位或立位均可,兩手交替摸頸的後部,每天2次,每次50-100下。
做法:坐位或立位,兩肩聳動,幅度由弱到強,每天2次,每次50-100下。
肩部疼痛不一定就是肩周炎,也可能是其他損傷,比如肩軸撕裂等等。肩周炎的症狀比較有特點,比如:
肩部疼痛,有時晚上疼痛加重,甚至影響睡覺;向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內旋外旋更爲明顯;怕冷,即使在暑天,肩部也不敢吹風;多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點病期一般不超過1年;活動、熱敷後後會有明顯好轉。
肩周炎怎麼鍛鍊
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