肩周炎的鍛鍊方法
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肩關節是我們的身體關節中活動範圍最大的關節,肩關節的關節囊較鬆弛,其穩定性大部分靠關節四周的肌肉和韌帶力量維持;由於肩關節的活動比較頻繁,因此周圍軟組織很容易受到各種摩擦擠壓,發生慢性勞損,肩周炎就是最常見的肩關節問題,尤其是經常在電腦前工作的辦公室一族,更是肩周炎的高發人羣,因此肩周炎的鍛鍊方法成了很多辦公室需要關注的問題。
肩周炎患者雙臂緊貼牆壁,手指帶動手臂逐漸做爬牆的動作,注意保持身體穩定,儘量只活動雙臂,爬的越高越好,直到雙臂感到拉扯疼痛無法向上,閒暇時間經常鍛鍊一下,可以緩解肩周炎症狀。
肩周炎患者從背後下側搓背,兩隻手臂相互摸很難摸到,可以試試用一條毛巾連接兩臂,重複進行搓背動作,這是常見的肩周炎日常鍛鍊方式。
患者兩腿分開站立,與肩部同寬,兩手背於身後交握,用力將患臂向後或向上牽拉, 牽拉幅度由小到大,反覆數十次以上,每天鍛鍊兩次,對於病情起到很好的緩解作用。
患者雙手緊握一根木棍,雙腿分開站立與肩同寬,用力上舉手臂,以臂力帶動患臂,重複做屈肘,上舉動作,反覆做上數十次,每天鍛鍊兩遍即可。
肩關節是我們的身體關節中活動範圍最大的關節,肩關節的關節囊較鬆弛,其穩定性大部分靠關節四周的肌肉和韌帶力量維持;由於肩關節的活動比較頻繁,因此周圍軟組織很容易受到各種摩擦擠壓,發生慢性勞損,肩周炎就是最常見的肩關節問題,尤其是經常在電腦前工作的辦公室一族,更是肩周炎的高發人羣,因此肩周炎的鍛鍊方法成了很多辦公室需要關注的問題。
患者雙腿直立,兩手自然下垂,找一箇中心點開始進行畫圈運動,正方向畫四十次之後,再放方向畫四十次,兩臂各畫一遍,每天畫一次,即可鍛鍊肩關節,減輕肩周炎症狀。
患者雙手扶持固定物體,如牀沿或者桌邊後開始做下蹲運動,再靠體重牽拉患肢,儘量向上舉直手臂,重複數次,對於減輕肩周炎症狀也能起到很好的效果。
患者呈站立姿勢,手臂呈自然下垂狀態,伸直肘部,患臂由前向上向後劃圈圈,劃圈幅度由小到大,反覆劃圈手臂,能有效鍛鍊肩關節。
患者保持患臂上肢內旋並向後伸的姿勢,用健康一側手臂拉動患臂手腕或是手臂,逐步向健康手臂方向緩緩向上拉扯。
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