辦公族緩解肩周炎的小方法
本文已影響571人
本文已影響571人
現在白領都會出現肩周炎這種症狀,因爲經常要打字看電腦,無形之中肩周炎就已經產生了,現在辦公族都會出現各種毛病,比如:頸椎病、肩周炎、鼠標手都已經成爲了上班族的必不可少的毛病,特別是肩周炎,在很多人印象中,似乎只有中老年人才會得這種疾病,但是現在患有這種毛病的上班族不計其數。那麼到底是什麼原因導致辦公族得肩周炎的呢?很多人都認爲是久坐所導致,爲了給辦公族緩解肩周炎,小編今天就給大家介紹了幾種緩解肩周炎的方法。
辦公族導致肩周炎的原因
1.辦公族久坐,長期不運動會導致肌肉僵硬,使氣血不暢,軟組織缺血缺氧,坐姿不正確,如長時間弓背、低頭,或盯着電腦,這些姿勢都對肩部、背部、頸部造成巨大壓力,長期讓身體處於這樣的狀態,就會形成肩周炎。
2.由於工作壓力大,長期精神緊張,再加之生活不規律,身體功能下降,免疫力減弱,容易引發各種疾病,肩周炎是其中的易發病之一。
3.辦公族大部分在裝有中央空調的寫字樓內辦公,由於夏天辦公室內溫度過低,冬天辦公室內溫度又過高,室內外溫差很大,這種狀況極易誘發肩周炎之類的骨科疾病。
肩周炎緩解運動
一、肩胛內收運動
患者採取坐姿或站立,先放鬆肩膀,接着逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點,運動過程中不要聳肩。
二、鐘擺運動
採取坐姿或站立,肩膀放鬆,手握礦泉水瓶,再向前、向後擺動,幅度由小到大,來放鬆肩關節。
三、畫圈運動
每隔一兩個小時,就做一下手臂畫圈的動作。上下左右方向畫圈或者前後方向都可以,順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部,另一手臂畫圈,也可兩隻手臂同時畫圈。畫圈時動作一定要緩慢深長。
四、爬牆動作
正面趴在一堵空牆上,雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動,儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。堅持一段時間,就能逐漸緩解肩痛。
五、肩關節外展運動
患者可採取坐姿,肩膀放鬆,將受限關節的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上擡,一直擡到受限角度後,停留約10秒,再慢慢放下來。
辦公族防治肩周炎的戶外運動
釣魚可防治肩周炎
對於喜歡戶外運動的人來說,釣魚不失爲一個很好的選擇。除了可以愉悅身心外,對防治肩周炎也有很好的效果,這是因爲釣魚需要抽竿、收竿、甩竿、摘魚,所有動作無一不是在上下左右地運動着胳膊,從而有效地鍛鍊了肩關節。對於深受肩周炎困擾的患者來說,釣魚不失爲醫治病痛的靈丹妙藥。
游泳可以防治肩周炎
游泳是一種集娛樂、健身、減肥、水療爲一體的綜合運動項目、因此受到許多人的喜愛。或許很多人還不知道,游泳對防治肩周炎也有很好的效果。游泳時,人體俯臥、仰臥或側臥在水中,可以不停的變換姿勢和體位,改變人們生活中所處的立姿,對鍛鍊、改善、放鬆身體各部位的肌肉非常有益,其中自由泳的效果最好,自由泳的劃臂動作可以使肩部肌肉得到很好的鍛鍊,從而起到很好的防治肩周炎的效果。
羽毛球運動是肩周炎的剋星
多種運動能預防及治療肩周炎,其中打羽毛球的效果就很好,可以最大限度的運動肩部關節,但打羽毛球主要起到的是預防肩周炎的作用,對於那些已經患了肩周炎的患者來說,如果已經有了疼痛感及功能障礙,必須經過治療並痊癒後纔可以進行羽毛球運動。
肩周炎的其他治療方法
1、外敷藥膏
自我按摩、鍛鍊之後,肩關節會感到疼痛、發熱、活動範圍增加,這是血液循環增加,粘連組織鬆解的表現。此時正是繼續鞏固治療的好時機,可以在肩部痛點處塗抹扶他林等解熱鎮痛的藥膏,也可塗些紅花油等中成藥水,以活血化淤。最好再外貼些藥膏,如傷溼祛痛膏、麝香壯骨膏、狗皮膏等。
2、口服鎮痛藥
鍛鍊會造成疼痛,有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續鍛鍊或鍛鍊的幅度越來越小,效果隨之會變差。適當使用口服鎮痛藥,可以有效地輔助患者繼續堅持鍛鍊。
3、拔罐治療
拔罐比較安全,可以在肩前部、肩外側和後部。尋找最痛的部位,可以用火罐,也可以使用真空抽氣罐。每次留罐大約5分鐘。拔罐之後要活動肩部,否則反而不利於治療。隔天治療一次即可。
4、藥浴治療
常規的一些中藥藥先加清水適量浸泡15分鐘,煎沸後取汁趁熱薰洗患側肩部處,冷則加熱再薰洗,每次薰洗15~30分鐘,每日2次。每副藥可連續使用3天。藥浴能祛風除溼通絡,溫經散寒,活血化淤,且有較強的止痛作用。
5、激光針刀療法
剝離粘連,鬆解肌肉,使局部血液循環重新恢復,降低局部致痛物質的濃度,使疼痛症狀迅速緩解,再導入He-Ne激光的照射,起到消炎鎮痛、促進組織修復的作用,再配合康復功能鍛鍊,或使機體恢復原有狀態,重新達到動靜態平衡。
小編結語:現在很多疾病都不是隻有老年人才會得的了,相信大家對肩周炎的危害都是知道的,肩周炎除了會給患者帶來難以忍受的疼痛之外,還會給生活帶來巨大的影響,行動不便。它經常在夜間發作。這也會影響到患者的睡眠情況,對患者的生活造成了嚴重的影響。肩周炎主要還是肩部受涼導致的,在很多患者眼裏,肩周炎是無需治療的,認爲只是小毛病,其實並不是如此。以上就是小編給大家介紹的肩周炎的緩解方法,嚴重的一定要及時治療哦。
怎樣判斷肩周炎 哪些措施預防肩周炎
肩周炎是怎麼引起的 肩周炎的症狀
肩周炎推拿有用嗎 肩周炎推拿手法
肩周炎的食療方法
如何預防肩周炎 哪些因素會引起肩周炎
肩周炎有什麼症狀 如何預防肩周炎
肩關節炎怎麼按摩 肩周炎推拿手法治療
肩周炎的定義及病因 肩周炎的臨牀症狀表現
【肩周炎艾灸什麼部位】肩周炎艾灸療法 肩周炎的艾灸治療方法
肩周炎的治療土方法
辦公室一族如何預防肩周炎
肩周炎有什麼症狀 如何預防肩周炎
肩周炎是怎麼造成的 肩周炎的症狀特點
肩周炎刮痧治療步驟 肩周炎拔罐位置
肩周炎的治療方法
肩周炎的原因 如何預防肩周炎
肩周炎飲食注意事項 肩周炎症狀
肩膀痛怎麼緩解小妙招 如何緩解肩部疼痛
肩周炎按摩手法圖解
肩周炎的鍛鍊方法