腰椎間盤突出的鍛鍊方法
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腰椎間盤突出症是生活中常見的一種骨科病,患者平時可以適當進行鍛鍊來預防或延緩疾病的發生或復發,那麼腰椎間盤突出的鍛鍊方法有哪些呢?
兩手握拳,用食指掌指關節緊按腰眼,做旋轉用力按揉30一50次,以腰痠脹爲宜。本法可緩解腰椎間盤突出引起的不適症狀。
兩手掌根緊貼腰部,用力擦動,動作快而有力,以腰部有溫熱感爲度。腰椎間盤突出患者可以常用此法緩解不適。
用雙手拇指和食指同時從上向下捏拿、提放兩側腰部肌肉,直至腰骶部。如此自上而下捏拿4次,有利於緩解腰椎間盤突出引起的痠痛。
雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳揹着力,有節奏、交替有彈性地叩擊背部。手法平穩,所用力度由輕到重,要有振動感,有透力。
可以先從骶部向上叩擊至手法不能及爲止(腰部),然後再向下叩擊至骶部,如此往返7—8次,可幫助緩解腰椎間盤突出引起的不適症狀。
腰椎間盤突出症是生活中常見的一種骨科病,患者平時可以適當進行鍛鍊來預防或延緩疾病的發生或復發,那麼腰椎間盤突出的鍛鍊方法有哪些呢?
反走時應立位,挺胸擡頭,目視前方,兩臂下垂,雙手握拳,每次向後反走約300米左右,早晚各一次。反走結束後兩腿分開站立,閉目放鬆,兩手握拳在身後腎俞穴左右交替叩擊3一5分鐘。反走療法對腰椎間盤突出患者有較好的治療作用,方法簡單,貴在堅持。
游泳作爲一項全身運動,對於腰椎間盤突出症的治療有一定幫助,特別在溫水中游泳,由於運動和水溫的共同作用,可使血管擴張,血液循環增快,局部營養改善,有利於腰椎間盤突出的康復。
患者還可以根據身體條件,練習簡化的太極,或配合器械對腰背肌和脊柱有針對性地鍛鍊,比如三點支撐法、五點支撐法、飛燕法等動作練習,練習時運動量要由小到大,速度由慢到快,根據自身情況進行調整,不可急於求成,要注意安全,持之以恆。
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