腰椎滑脫的鍛鍊方法
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腰椎滑脫一般由腰椎體錯位造成,人們在提重物,長期站姿、坐姿不正確,或是身體過度透支時容易發生該病,那麼有沒有好的鍛鍊方法來緩解病症呢。
取仰臥姿勢,雙肘撐在牀上,微屈雙膝,頭用枕頭穩定,然後挺胸擡臀成拱形,堅持5秒放下,然後再做,重複幾次即可。該方法適合腰椎向後滑脫、移位的人使用。
取俯臥姿勢,雙腿伸直,先擡左腿,堅持5秒後,擡右腿,也堅持5秒,左右腿交替,進行10次爲一組,一天兩組,分別在早晚進行。該方法適合腰椎向後滑脫、移位的人使用。
取仰臥姿勢,屈膝使小腿肚儘量靠緊大腿,兩手抱住膝蓋處,用力拉扯向胸部靠近,使腰椎呈屈曲狀,可以讓家人,在保持保持背部貼在牀上的前提下,托住雙足底部和頸背部,然後兩人配合用力,讓患者前後滾動10~30次,然後用力屈伸下肢3~5次,早晚一次即可。該方法適合腰椎向後滑脫、移位的人使用。
仰臥,將雙手放在身體兩邊,慢慢擡起左下肢,膝關節可微屈,擡起後堅持5秒後放下,左右交替,這對患者也可緩解腰椎滑脫的症狀。該方法適合腰椎向後滑脫、移位的人使用。
腰椎滑脫一般由腰椎體錯位造成,人們在提重物,長期站姿、坐姿不正確,或是身體過度透支時容易發生該病,那麼有沒有好的鍛鍊方法來緩解病症呢。
取俯臥姿勢,兩下肢保持平直,兩上肢放放於體側,此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮,保證上胸及下腹部不要牀面,15秒後放下休息片刻,連續做5~10次。該方法適合腰椎向前滑脫、移位的人使用。
1、以上鍛鍊方法應該長期堅持,才能起到理想的防治效果。
2、患者應該避免勞累及負重,不要胡亂扭身體等,以免出事。
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