馬甲線的鍛鍊方法詳細版

隨便一搜馬甲線，網上就有N個教程，最簡單的教程就是仰臥起坐，於是我每天晚上睡前就悶頭做一通，堅持了一個月，馬甲線連影子都沒有先不說，肚子上的贅肉還是一坨又一坨，百思不得其解之後認真研究發現，其實馬甲線只做仰臥起坐是遠遠不夠的，需要三管齊下。

練出馬甲線的必要

腰腹部胖胖的太影響美觀啦，尤其穿緊身或者露臍衣服時候，醜的太明顯，所以一定要好好鍛鍊，甩掉腰腹部的贅肉，對美觀對健康都非常有必要！

有氧運動一定要做

沒有有氧運動，就不會減脂，光做局部無氧運動（比如仰臥起坐）就並沒有什麼卵用，所以想要練出馬甲線，有氧運動是第一步。最經典的有氧運動是慢跑，這個不需要過多解釋，每天堅持40分鐘左右的慢跑，快走也可以，跑步之前要先活動活動關節和熱身，避免跑步時候造成拉傷。

同時進行局部無氧訓練

仰臥起坐就是無氧訓練了，跑步這些有氧運動是專門負責減脂的，無氧是專門負責塑型的。如果小肚子上有厚厚的脂肪，就要跑步把脂肪甩掉，然後再局部塑型，這樣就很容易練習出馬甲線了。

仰臥起坐不需要多講，大家都會，另外一種仰臥交替運動也很實用，這個方式主要是鍛鍊側腹肌，運動時候雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。

飲食稍微注意

減脂塑形時候對飲食的要求也很多，但記住千萬不要節食哈，敲黑板，節食真的沒有用，稍微控制下飲食搭配就足夠，吃菜儘量少油少鹽，多吃粗糧蔬菜和水果，或者選擇代餐營養粉效果更加出衆，代餐粉reborn身材不在話下。

隨便一搜馬甲線，網上就有N個教程，最簡單的教程就是仰臥起坐，於是我每天晚上睡前就悶頭做一通，堅持了一個月，馬甲線連影子都沒有先不說，肚子上的贅肉還是一坨又一坨，百思不得其解之後認真研究發現，其實馬甲線只做仰臥起坐是遠遠不夠的，需要三管齊下。

保持作息正常

作息正常不僅僅對瘦身塑形有影響，對身體健康也是非常有必要的，長期熬夜不僅精神狀態不佳，還會導致毛孔粗大，黑眼圈，爆痘等皮膚問題。以前不懂事，整天當夜行動物，現在才慢慢的開始規律作息，感覺精神狀態好很多了，也不會在運動時感覺特別疲憊。

注意事項

運動記得要有計劃的進行，但也一定要量力而行，生理期或者實在不舒服，可以稍微休息幾天。