腹肌和馬甲線一樣嗎 腹肌和馬甲線哪個難
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男性健身一般都是想鍛煉出結實的腹肌,女性則是想練馬甲線,由於馬甲線也是在腹部位置,所以有很多人都很疑惑,腹肌和馬甲線一樣嗎?
腹肌和馬甲線不一樣。
通常我們所說的腹肌是腹直肌,而馬甲線是腹內外斜肌,主要是在肚臍兩側直立的線條,也被稱爲川字腹肌,並且中間有一條明顯的分隔線,而腹肌本身就是一道線條,這三條線條就形成了,它的外形像馬甲,所以因此得名馬甲線了。
腹肌的線條是十分明顯的,就像格子間一樣,可以說它是馬甲線的升級版。想要擁有腹肌的話,那麼就需要先有馬甲線。等有了它之後,還要繼續鍛鍊,在此期間還要減脂,只要體脂率減低,線條纔會顯現得更加明顯。
仰臥起坐比較方便,在家的時候就可以鍛鍊,進行仰臥起坐的時候可以根據自己的體質來制定一個訓練計劃,新手的話在進行仰臥起坐的時候一般一天進行三組即可,每一組的訓練次數大概在十五個左右,要堅持鍛鍊,一些訓練時間比較長的人羣也是每天三組,但是鍛鍊的次數要稍微多一點,大概每一次二十個左右即可。
一般在進行了仰臥起坐的動作之後即可進行一些卷腹的動作,身體平躺在地面上,之後再將雙腿擡起並微微彎曲,之後再將頭部和肩膀部位擡高,要利用腹部的肌肉用力,訓練大概兩組,每一次運動的次數在二十個即可。
如果本身體脂保持的比較好的話,平常做一些簡單的腹部鍛鍊動作,就可以擁有馬甲線路,但是如果體脂率比較高,微胖型身材,那就需要天天都堅持鍛鍊,每天都需要二十分鐘到三十分鐘左右的有氧運動,類似打太極、健身舞蹈等等,這些動作做起來很方便,自己在家就可以完成,接着在做一些局部針對性的鍛鍊動作。
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