hiit可以鍛鍊心肺功能嗎 心肺功能不好怎麼鍛鍊
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有些人因爲平時在生活中運動量較少,所以心肺功能也會相對比較弱一些,那hiit可以鍛鍊心肺功能嗎?
有一定的鍛鍊效果。
hiit是一種高強度的間歇式運動,能夠使人體的心率短時間內迅速提高到燃脂心率,從而也能夠使人體燃燒更多的熱量,因此適量的hiit訓練是能夠對心肺功能產生一定的鍛鍊效果的。
但是因爲hiit對心肺的要求較高,因此對於一些本身心肺功能不好的人羣來說,在最開始的時候是不建議進行hiit訓練的,以免對身體健康造成不利的影響。
適量的有氧運動。
心肺功能指的是人體心臟泵入血液、肺部吸入氧氣的能力,如果想要鍛鍊心肺功能的話,那麼比較合適的方法就是有氧運動,比如騎自行車、爬樓梯、游泳、慢跑、快走、爬山等,這類運動的強度相對比較小,可以使心率緩慢地上升。
其次,對於心肺功能不好的人羣來說也需要保持愉悅的心情,放鬆的心態,這樣纔會更加有利於促進心肺功能的改善。
3-4次左右。
因爲在hiit運動的過程中,會使身體消耗較多的體力,以及對肌肉造成一定的破壞,因此在hiit訓練之後,是需要經過一段時間的調整才能夠恢復正常的,所以hiit的訓練頻率也需要根據個人的體質、體能、恢復能力以及訓練經驗來決定的。
對於一般人羣來說,建議一週進行3-4次左右就可以了,以免對身體造成較大的負擔,這樣不僅訓練效果不好,還會增加在訓練過程中受傷的風險。
可以晚上做。
對於hiit什麼時候做並沒有具體規定,一天當中任意時間段都是可以的,建議可以按照個人方便的時間來進行訓練就可以了。
對於一些時間比較緊張的學生族以及上班族來說,因爲白天的時間比較少,很難抽出時間運動,所以對於這類人羣來說,是可以在晚上進行hiit訓練的,但不建議太晚做,以免引起神經興奮,反而會影響到晚上的睡眠質量。
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