波比跳可以鍛鍊到哪些部位 波比跳可以鍛鍊心肺功能嗎
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大多數人都聽說過波比跳健身效果很好,但具體能夠鍛鍊哪些地方卻不是很清楚,那波比跳可以鍛鍊到哪些部位?波比跳可以鍛鍊心肺功能嗎?
波比跳鍛鍊的部位很多,幾乎是全身的肌肉。
在一個標準的波比跳運動中,包含了蹲起跳、深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等多個動作,完整地完成下來,能夠激活、鍛鍊到基本上全身的肌肉,如三角肌、肱三頭肌、肱四頭肌、臀大肌、核心肌羣、小腿三頭肌等多部位的肌肉。
而波比跳由於運動強度較高,很多人可能做不到幾個就會覺得比較累,建議剛開始鍛鍊的人羣,感覺到累的時候最好就停止下來,不要爲了想要快點出效果,就咬牙堅持,這樣不僅容易使人更累,還會導致肌肉損傷。
可以。
實際上無論是波比跳還是其他的運動,只要在運動的時候心跳和呼吸加快,持續3分鐘以上,就能鍛鍊到心肺功能。
而波比跳之所以有能夠鍛鍊心肺功能的作用,主要是因爲做波比跳時需要全身的配合,而且需要的爆發能力比較強,能夠在短時間內使心率升高,如果長期堅持的話,對增強人體心臟的泵血能力以及提高肺活量都是有一定的效果的。
由於波比跳的運動強大,且加快心跳的作用非常明顯,因此有心臟疾病的人羣不宜進行波比跳。
不論是出於什麼目的來做波比跳,對身體都是有一定的作用的。
但作用的大小就需要根據個人情況來說了,如果想要通過練習波比跳來鍛鍊身體的話,那一天30個波比跳已經足夠使身體的心肺功能有一定程度的增強了。
但如果是想要減肥的人羣來練習波比跳,那就需要配合別的運動,波比跳還是相對來說比較單一了,減肥的作用也不會特別明顯。
不能。
波比跳是不能代替跑步的,主要是因爲波比跳和跑步本身就是兩個不同的運動,鍛鍊的效果以及適合鍛鍊的人羣都是不同的,但就短時間的運動來說,波比跳消耗的熱量要比跑步大。
波比跳的強度高,對人羣體質的要求相對比較高,而跑步則不僅有快跑還有慢跑,適宜的人羣也更爲廣泛,因此兩者是不能互相替代的。
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