波比跳適合每天做嗎 波比跳鍛鍊什麼部位
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波比跳是常見的一項健身運動,經常看到健身的人羣做,最近我也跟着做這個運動,那麼波比跳適合每天做嗎,波比跳鍛鍊什麼部位?
不適合。
波比跳是一種高強度,短時間燃燒脂肪的運動,可以令心率快速升高的一種動作,對身體的負擔較重,屬於運動強度較大的運動。
要是每天做,容易引起使肌肉過度疲勞,會導致運動時的動作不正確,影響運動效果,甚至出現肌肉損傷的情況。
所以最好給予身體肌肉足夠恢復的時間,能避免出現這種情況,並且能更有有利於達到更好運動效果,因此波比跳不適合每天做。
能鍛鍊全身。
波比跳結合了深蹲、伏地挺身、及跳躍一連串的動作,可以運動到全身百分之70以上的肌肉羣,包括核心肌羣、腿部、手臂、腹部及背部各處的肌肉。
並且波比跳能夠迅速的燃燒身體的脂肪,能夠達到整體瘦身的一個效果,對於提升心肺能力也非常有幫助,因此波比跳是一項能鍛鍊全身的運動。
可以。
腹肌主要是依靠鍛鍊腹部的肌肉,而波比跳能鍛鍊到的肌肉部位較多,其中包括核腹部的腹直肌、腹斜肌和背部的下背肌、豎脊肌等肌肉,能幫助鍛練出腹肌。
但波比跳運動到的肌肉較多,不是專門針對腹部的運動,練出腹肌的效果較慢,要是想要更快的練出腹肌,建議配合其他腹部運動。
根據情況看。
波比跳是一項高強度的運動,對體力的消耗較大,而每個人的體力強度不一樣,運動能力較強的人羣,做的數量比較多,而運動能力較差的人羣,做的數量較少,需要根據自身的體力強度來進行運動,一般不規定具體數量,以每天鍛鍊20分鐘左右即可。
對於初學者來說,主要以動作標準爲主,可以先從10個波比跳,休息十秒再重複,待動作熟練,適應強度後,可以根據自身實際情況來增加組數。
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