波比跳屬於什麼運動 做波比跳還要做有氧運動嗎
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波比跳是波比運動的另一種稱呼,他作爲高效的燃脂瘦身運動如今受到了越來越多人的追捧,波比跳在高效減脂的同時,又不能持久進行。那麼波比跳屬於什麼運動呢?
標準的訓練中波比跳屬於無氧運動,因爲波比跳的主要功能方式是無氧供能,這決定了他屬於無氧運動,並且波比跳運動強度大,不能持久,運動瞬間發力多,消除疲勞的時間慢。這些也都符合無氧運動的特點。
在運動強度上,波比跳屬於高強度運動。波比跳通過快速提高人體心率至最大值從而快速燃燒脂肪,對人體生理刺激的程度大。是高強度運動的範圍。
能。
雖然波比跳屬於無氧運動。但是它通過快速提高心率到最大值,促使能量迅速耗盡,從而使得身體必須消耗脂肪來提供能量。因此具有非常好的燃脂效果。堅持鍛鍊可以起到減肥的作用。
波比跳後可以做有氧運動。
波比跳後可以進行有氧運動,這樣可以起到更好的燃脂效果。但是波比跳是十分耗費體力的,普通人做完波比跳後早已經精疲力盡,很難再進行其他有氧運動,一定要進行的話,也要經過一定的時間休息才能進行。
先做波比跳。
波比跳強度較大,安排在訓練前面可以保證有充足體能和力量來完成,而有氧運動一般強度不大,可以放在後面。如果先做有氧運動,很容易因爲體力能量不夠,肌肉疲勞,導致無法完成波比跳訓練。
波比跳是波比運動的另一種稱呼,他作爲高效的燃脂瘦身運動如今受到了越來越多人的追捧,波比跳在高效減脂的同時,又不能持久進行。那麼波比跳屬於什麼運動呢?
波比跳一般練一天休息一天,每週訓練3-4天,一天一次,鍛鍊時間一般爲10-20分鐘。
隔天訓練的原因是保證肌肉和身體的休息恢復,以免肌肉和身體過度疲勞,導致肌肉萎縮無力,身體機能和免疫力下降。
波比跳有多種訓練方式,不同方式做的次數也不一樣。下面介紹初學者的做法和鍛鍊一段時間後的進階做法。
1.做5次波比運動,休息30秒,重複做15個循環。
2.在45秒內做最多下的波比運動,休息30秒,重複做15個循環。
1.不休息的方式,一直做波比運動,直到做不下去爲止。
2.不休息的方式,一直做波比運動,撐到100次。
波比運動一共由5個動作連接而成:
1.蹲下——兩腳約與肩同寬,膝蓋彎曲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2.後踢腿——用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向後跳。
3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身動作,將身體接近地面。
4.前跳——腳向前彈跳,回到類似蹲下的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落於足弓,重心於雙腳中間。
5.垂直跳——接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手帶動向上垂直跳躍。
波比運動可以作爲一個單獨的訓練項目,也可以和其它運動結合,比如舉重。
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