波比運動是有氧還是無氧 波比運動和跑步結合減肥效果好
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波比運動是一種能鍛鍊到全身70%的肌肉羣的高強度間歇性訓練方式。運動大都有分爲有氧運動和無氧運動,那麼波比運動是有氧還是無氧呢?
我們運動產生的能量由有氧代謝和無氧代謝產生。有氧代謝需要氧氣參與,產生能量緩慢而持久,提供能量充足。無氧代謝不需要氧氣參與,供能迅速產能量較少。無氧代謝會產生乳酸,是導致肌肉痠痛的主要原因。絕大部分運動都是兩種代謝方式共同參與的。
有氧運動指的是主要由有氧代謝供能的體育鍛煉。有氧運動的特點是低強度,運動時間較長,有節奏,不間斷。有氧運動能夠有效消耗脂肪,增強心肺功能。
無氧運動指的是主要由無氧代謝供能的體育鍛煉。它的特點是一般負荷強度高,瞬間性強,難以長時間持續,疲勞消除的時間慢。無氧運動可以增強肌肉力量,增加肌肉圍度。
波比運動是無氧運動。
波比運動是一種高強度間歇性運動方式。它主要的供能方式是無氧代謝供能,運動強度很大,瞬間性強,不能長時間持續,疲勞消除時間也很慢。所以屬於無氧運動。
能。
雖然波比運動屬於無氧運動。但是它通過快速提高心率到最大值,促使能量迅速耗盡,從而使得身體必須消耗脂肪來提供能量。因此具有非常好的燃脂效果。堅持鍛鍊可以起到減肥的作用。
波比運動一個月能減3-5斤。
減肥不是一日就能見效的,但是隻要堅持波比運動,每次20分鐘,一週保持3-4次的鍛鍊頻率,合理控制飲食,減少攝入高熱量植物比如奶油、巧克力和油炸食品等,每個月就可以減少3-5斤。
波比運動是一種能鍛鍊到全身70%的肌肉羣的高強度間歇性訓練方式。運動大都有分爲有氧運動和無氧運動,那麼波比運動是有氧還是無氧呢?
有氧運動和無氧運動結合是最好的減肥方式。
一是無氧運動主要消耗糖原,加快能量了消耗,就使身體在有氧運動是必須消耗脂肪供能。
二是無氧運動在運動時消耗能量的同時也提高了機體的代謝,讓身體在靜息的時候也消耗更多能量,而靜息消耗的能量主要來自於脂肪。
因此波比運動之後再進行一定的游泳和跑步之類的有氧運動,可以有更好的效果減肥效果。
兩者都有好處,要看個人鍛鍊的目的去選擇。
有氧運動能增強和改善心肺功能,提高體能,調節心理和精神狀態。一般情況下有氧運動相對於無氧運動來說減脂效果更好。希望減脂以及年齡大的人,應以有氧運動爲主。
無氧運動最主要的作用就是能增強肌肉力量和增加肌肉圍度。希望增肌變得強壯的話,應該多選擇進行無氧運動。
沒有運動基礎的人剛開始運動,可以從有氧運動開始,增強心肺功能和體能,然後再進行無氧訓練。兩者相結合,纔是最好的鍛鍊方式。
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