波比運動可以天天做嗎 波比運動怎麼安排訓練
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波比運動是一項超強的燃脂瘦身運動,被稱之爲“脂肪殺手”。減肥人士遇到這樣的運動一定興奮不已,想着自己每天都鍛鍊的話,一定能夠迅速去掉身上的贅肉。但是,波比運動可以天天做嗎?
不可以。
波比運動是一種高強度的全身運動方式,鍛鍊時會訓練到全身70%以上的肌肉羣,如果天天都做,肌肉無法得到休息恢復,會變得薄而脆弱,並且增加身體負擔,此外肌肉疲勞損傷還會導致動作無法做正確,極易導致在運動中造成傷害。所以波比運動隔天訓練效果纔是最好的。
1.做5次波比運動,休息30秒,重複做15個循環。
2.在45秒內做最多下的波比運動,休息30秒,重複做15個循環。
初學者可以從低強度開始,建議選擇此兩種進行訓練。
1.不休息的方式,一直做波比運動,直到做不下去爲止。
2.不休息的方式,一直做波比運動,撐到100次。
如果身體素質較強,或者在經過了一段時間的波比跳訓練後,可以採取此兩種訓練方式。
20分鐘左右最好。
波比跳運動每天做20分鐘是最好的。但是波比運動強度大,對於普通人來說,做10-15分鐘已經是很不錯了,初學者可以控制在10-15分鐘,身體強壯者或者經過一段時間訓練後,可以逐漸提升波比跳的運動時間。
波比運動一共由5個動作連接而成:
1.蹲下——兩腳約與肩同寬,膝蓋彎曲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2.後踢腿——用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向後跳。
3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身動作,將身體接近地面。
4.前跳——腳向前彈跳,回到類似蹲下的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落於足弓,重心於雙腳中間。
5.垂直跳——接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手帶動向上垂直跳躍。
波比運動可以作爲一個單獨的訓練項目,也可以和其它運動結合,比如舉重。
波比運動是一項超強的燃脂瘦身運動,被稱之爲“脂肪殺手”。減肥人士遇到這樣的運動一定興奮不已,想着自己每天都鍛鍊的話,一定能夠迅速去掉身上的贅肉。但是,波比運動可以天天做嗎?
波比運動每次鍛鍊時間10~20分鐘,每週訓練3-4天,隔天進行訓練。
如果動作不正確,往往白費力甚至會造成運動損傷。將波比運動的動作做到正確和完整,才能讓你的運動效果更好。
任何運動都是堅持才能出成績。雖然波比運動強度很大,十分累人,但是你只要堅持下去,就能看到非常棒的效果。
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