波比運動可以練大肌肉嗎 小心波比運動對肌肉的耗損
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波比運動是一項高強度的全身運動項目,簡單的五個動作,就能訓練到全身70%以上的肌肉羣,包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。動用到那麼多的肌肉羣,那麼,波比運動可以練大肌肉嗎?
波比運動不可以練大肌肉,可能會耗損肌肉。
波比運動屬於高強度間歇性訓練,它是一項減脂瘦身的運動,減脂的要求是攝入的熱量要小於消耗的熱量,造成了熱量的缺口,我們才能減掉脂肪。而增肌的要求是攝入的熱量要大於消耗的熱量,有了熱量的補充,我們才能增長肌肉。他們的要求截然相反,所以幾乎不可能在減脂的同時又增肌。在做波比運動這類減脂瘦身運動的時候,沒有練大肌肉的效果,反而可能帶來肌肉的耗損。
所有的運動都是糖、脂肪和蛋白質同時參與供能了,只是它們之間消耗的比例不同。做波比運動消耗更多脂肪的同時,也消耗了更多作爲肌肉主要成分的蛋白質,帶來肌肉的耗損。
通過增加飲食中的蛋白質,比如多吃牛肉、雞蛋、雞胸肉和牛奶等,避免身體嚴重缺乏熱量,從而將肌肉的耗損減到最少。
另一個減少肌肉的流失方法是在運動後吸收簡單的碳水化合物(糖類)和氨基酸,如水果、果汁、蔗糖、糖漿和蜂蜜等,以此增加身體的胰島素,從而增加蛋白質合成,彌補肌肉的損失。
波比運動是一項減脂瘦身的運動,達到了減脂瘦身的目的後可以進行大力量的力量訓練如臥推、深蹲、硬拉和引體向上等,加上更多的飲食,以達到增肌的效果。
通過運動減脂,使體脂率下降以後,只要繼續鍛鍊,是很難反彈的。所以也不用擔心增肌的時候脂肪又重新回到身上。
波比運動是一項高強度的全身運動項目,簡單的五個動作,就能訓練到全身70%以上的肌肉羣,包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。動用到那麼多的肌肉羣,那麼,波比運動可以練大肌肉嗎?
大重量的力量訓練。
比如俯臥推,高翻推舉,引體向上,深蹲,硬拉等等。儘量大負荷的去刺激肌肉增長。增肌的原理是在鍛鍊過程中,肌肉纖維遭到嚴重的破壞,再通過補充大量的蛋白質修復破損的肌肉,破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗壯。
將每日大部分的碳水化合物放在運動前後補充,因爲這是身體消耗能量最厲害的時候,這樣還可以讓身體儘可能的少囤積脂肪。
生成肌肉組織是個十分耗能的過程,在增肌期間,必須要爲身體鑄造肌肉提供充足的能量。如果攝入熱量不夠,肌肉得不到足夠的營養,可能會造成肌肉的萎縮。
在訓練時,肌肉得到的僅僅是破壞,而真正的肌肉生長只發生在你休息的時候,給予肌肉充足的休息和恢復時間,才能讓肌肉變得強壯。
蛋白質中富含氨基酸,只有充足的氨基酸補充,才能帶來肌肉的增長。所以必須補充足夠的蛋白質。牛肉,雞胸肉,雞蛋和牛奶中,就含有豐富的蛋白質。
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