怎麼練腿部肌肉 4個動作練出強壯肌肉
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怎麼練腿部肌肉,腿部肌肉對於全身的協調有非常重要的作用,即使上半身再強壯,如果沒有強勁的腿部肌肉來支撐,也只會是不堪一擊的“竹籤人”。所以每一個人都應該重視腿部肌肉的訓練,如果你之前沒有訓練過腿部,那麼可以參考下面的方法,逐漸增強腿部肌肉!
把槓鈴杆擱在斜方肌上,雙腳位於槓鈴杆的正下方,雙手在肩部兩側握住槓鈴杆。把槓鈴扛起來,後退一步,身體直立,雙腳分開與肩同寬。保持擡頭挺胸,下蹲到大腿低於與地面平行的位置。膝關節的位置不應該超過腳尖的位,然後返回起始位置。
坐在腿舉機上,小腿前部抵在海綿板上。儘可能往後坐,呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量,把小腿擡起到與大腿呈一條直線。停留一秒鐘,然後緩慢返回起始位置。
俯臥在腿彎舉機上,腳後跟鉤在海綿筒上。保持上半身全程觸及長凳。用股二頭肌的力量,把腳後跟往臀部的位置靠攏。在動作的最高點,暫停片刻,然後緩慢返回起始位置。
雙手握槓鈴,將槓鈴放在斜方肌上,腳掌前半部分放在腳墊上,用力踮起達到最高處停留一秒,然後緩慢回原位。
建議:每個動作3組,每組8-12個,新手練習的時候一定不要選擇太重,適當減輕一點重量,每個動作一定要做到位
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