臥推會用到背部肌肉嗎 練背部肌肉做什麼運動
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我們知道,臥推主要的鍛鍊部位是胸部,而次要的鍛鍊部位則是手臂。但臥推是複合動作,在訓練時會有很多部位參與其中,其中很多人就會感覺臥推後背部痠痛,那麼臥推會用到背部肌肉嗎?
在臥推中,下背部有時需要稍微的拱起,因此下背部會輕微的發力。也可以說臥推會用到背部肌肉,但是這個發力是非常小的,臥推中幾乎不會用到背部肌肉。因此臥推對背部肌肉也沒什麼訓練效果。
做臥推背部疼痛,可能是動作錯誤導致借力造成的。
臥推時要求後縮並下壓肩胛骨。整個運動過程中,要保證肩胛骨後縮收緊,不要在推起時帶動肩膀向上。如果在臥推時手臂帶動了肩部一起上升運動,那麼就可能會刺激到背部肌肉,借用了背部力量,從而導致背部疼痛。
臥推是一個複合動作,運動中用到的肌肉非常多,主要鍛鍊部位是胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌,尤其對胸肌部分有着十分優秀的鍛鍊效果,而兼練部位是喙肱肌、肱二頭肌、前鋸肌和前臂肌羣等。
1.仰臥在臥推凳上,頭部、上背部和臀部貼住凳面,雙腿自然分開,雙腳自然落地。雙手正手握杆,即雙手拇指相對,雙手握距比肩稍寬。
2.從臥推架取下槓鈴,伸直雙臂,使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩並收緊肩胛骨。
3.用力量控制槓鈴慢慢下降,在乳頭稍下方輕觸胸部,然後向上推起槓鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。肩胛骨始終保持收緊狀態。
4.重複第三個步驟。
我們知道,臥推主要的鍛鍊部位是胸部,而次要的鍛鍊部位則是手臂。但臥推是複合動作,在訓練時會有很多部位參與其中,其中很多人就會感覺臥推後背部痠痛,那麼臥推會用到背部肌肉嗎?
練習背部肌肉最好的運動,就是引體向上、坐姿划船、硬拉等。
雙手握住單槓,動用手臂和背部力量,將身體緩慢拉起,直至下巴超過單槓,稍作停頓。
用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。
1.坐在練習器械的座位上,兩手握住上方上方橫槓兩端的把柄。
2.吸氣,從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平,或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前,稍停2-3秒鐘;然後呼氣,沿原路緩慢還原。
3.重複以上動作。
1.兩腿呈小外八站立於槓鈴中間,雙腿距離稍寬於肩,儘量靠近槓鈴。
2.屈膝屈髖,雙手握住槓鈴。
3.拉動槓鈴離開地面,知道腿部幾乎伸直(微微彎曲,不要鎖死)。重心放在腳後跟,用腿部力量將槓鈴舉起。
4.慢慢放下槓鈴。
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