胸肌和背肌能一起練嗎 怎麼練胸肌和背肌
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胸背肌羣是每一個健身者都非常重視的部位,在健身訓練中如果胸背肌羣練不出來,那麼一切都是白扯,所以對於健身者來講,怎麼練好胸背兩個肌羣,是一個非常重要的。
是可以的。
因爲胸背是一組拮抗肌,它們是互相對立,拮抗的肌肉羣。也就是說一個肌肉放鬆時,另一個就處於拉伸狀態,相反亦是如此。這樣兩塊肌肉的訓練互相不會影響,所以一起訓練沒有問題。
防止體型發展不平衡。
因爲胸和背恰好是屬於相對立的肌羣,如果訓練者只注重某一肌羣的訓練,那麼很快就會導致前後肌羣不協調,影響體型的發展。
所以在訓練中健身者不僅需要單獨的肌羣強化訓練,同時也需要聯合性的強化訓練,這樣的訓練纔能有效的避免前後肌羣增長出現過大的偏差,影響體型的美感。
比單獨分化訓練更好。
現在有很多健身者多數都是分化訓練,很少進行聯合訓練,當然分化訓練可以更好的刺激肌肉增長,對於增肌期是非常好的選擇。
但是如果在肌肉塑形期間,還是進行分化訓練,而不進行聯合訓練,就會很容易讓前後肌羣出現不協調的情況,使前後肌羣看起來缺乏協調相互依襯的美感。
如果你想讓自己練出的肌肉有力量,有美感,那麼定期的進行前後肌羣聯合訓練是非常有必要的。
胸背聯合控制是非常重要,高質量的控制完成每一個動作,你是否能夠控制你使用的重量,這是關鍵。
1、你可以逐漸遞增你使用的重量,也可以使用恆定的重量完成動作,但是前提是你要能夠控制這個動作。
2、控制不是從起點移動到終點這麼簡單的,而是在保證良好動作形式的前提下,儘量慢速的完成動作,保持全程的移動,在做動作的過程中能夠充分的感受目標區域的受力,以至於可以在全程保持控制使用的重量。
3、對於一個健身新人來說這個更重要,不要盲目追求大重量,而是要追求你能控制的重量,在每一次的訓練計劃中週期性的遞增。
胸背肌羣是每一個健身者都非常重視的部位,在健身訓練中如果胸背肌羣練不出來,那麼一切都是白扯,所以對於健身者來講,怎麼練好胸背兩個肌羣,是一個非常重要的。
完成上斜啞鈴臥推,利用啞鈴做上斜啞鈴臥推12-8次後,不休息直接去完成-啞鈴划船,身體依靠在傾斜的健身椅用啞鈴做划船12-8次爲1組,這兩個動作組成超級組在刺激完胸肌後,就馬不停蹄的刺激背闊肌,這樣在訓練時兩個對抗肌可以達到非常的均衡刺激,而且效果也會得到極大的提升。
完成槓鈴平板臥推,利用槓鈴做平板臥推12-8次後,不休息直接去完成-槓鈴反手划船,利用槓鈴做反手划船12-8次爲1組,臥推和划船組成超級組所達到刺激效果,絕對要比單獨訓練的刺激效果提升好幾倍。
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