胸肌怎麼練出方形 怎麼把胸肌練飽滿
本文已影響1.69W人
本文已影響1.69W人
胸肌是人體大肌肉羣之一,飽滿而有立體感的方形胸肌是最爲好看的,那麼該如何練成這樣的胸肌呢?
爲了達到方形胸肌,需要通過在30到45度的靠椅上推胸,來建立你的上胸肌的厚度。
也可以改變握姿,將壓力集中在上胸肌。
例如,用槓鈴練習時,要用仰臥的方式。如果使用啞鈴,要使用對握的方式。如果是鋼索,請使用低位滑輪鋼索交叉夾胸,運動軌跡從低到高,要把鋼索拉到胸前爲止。
要用啞鈴鍛鍊上胸肌的話,需要躺在傾斜45度的長凳。
握住兩個啞鈴,手臂伸向胸前,雙手相距與肩寬一致。
彎曲膝蓋,將雙腳平放在地板上,將背部靠緊在長凳上。
吸氣,將重心放在胸部中央,彎曲你的肘部。將肘部指向下方,讓它們在下降時展開。
當啞鈴即將碰到胸部時,呼氣,將其推起,並保持一秒鐘,然後重複。
當你進行仰臥飛鳥時,保持同樣的姿勢,但手臂運動軌跡是一個大半圓形,同時減小啞鈴重量,當你的上臂和與耳朵在一條直線上即可停止。每次練習,做10到12次。
當你通過訓練,把你的胸部塑造成一個方形的形狀時,你可以嘗試通過鍛鍊你的深層肌肉來進一步雕刻你的形狀。良好的深層胸肌可以幫助分離你的左右胸肌,使你的胸部不是一整個肌肉塊。
當用啞鈴訓練時,要把握好平衡,握在手柄的中間。
此外,確保兩個啞鈴重量和擺放位置保持一致。如果你使用不平衡的啞鈴,那麼兩邊重量是不均勻的,那麼兩隻手會有不同的運動軌跡,這樣會導致你胸部發育的不平衡。想要練出方形胸肌,你的右胸肌和左胸肌的訓練需要一致。
胸肌是人體大肌肉羣之一,飽滿而有立體感的方形胸肌是最爲好看的,那麼該如何練成這樣的胸肌呢?
當你鍛鍊你的胸肌時,你可以針對上、中、下三個區域進行鍛鍊。我們在進行胸部鍛鍊時很重視平板臥推,過度發展中下胸肌而忽略了上胸肌。
在進行上胸肌練習前,先做5到10分鐘的輕度有氧運動,擺動手臂來熱身和放鬆胸肌,然後進行上胸肌阻力練習,這樣體感會更好。
胸肌怎麼練最快出輪廓
下胸怎麼練最有效 啞鈴怎麼練下胸肌
胸肌中縫怎麼練 胸肌太寬中縫怎麼練
怎麼練骨盆肌肉
胸肌怎麼練 胸機最快的鍛鍊方法
胸肌不練後會下垂麼 練胸肌可以改善下垂嗎
【胸肌】啞鈴練胸肌 怎麼練胸肌
練胸肌吃什麼最好 結實胸肌的9種食物
練胸先做槓鈴還是啞鈴 槓鈴練胸肌最好的方法
胸肌下沿怎麼練 胸肌下垂怎麼練
引體向上怎麼練胸肌 引體向上可以練胸肌嗎
練胸肌肌肉痠痛怎麼辦
胸肌一次練多長時間 胸肌多久練一次最科學
駝背是練背肌還是胸肌 練胸肌容易駝背麼
蛙泳能練胸肌嗎 蛙泳怎麼練胸肌
女生怎樣練胸肌最快最有效 女生練胸肌有什麼好處
胸肌怎麼練最快出輪廓 胸機最快的鍛鍊方法
下胸肌怎麼練 胸肌下半部分怎麼練
單槓能練胸肌嗎 單槓怎麼練胸肌
在家啞鈴怎麼練胸肌和腹肌 啞鈴怎麼鍛鍊胸肌腹肌