下胸怎麼練最有效 啞鈴怎麼練下胸肌
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
胸肌鍛鍊中下胸肌的鍛鍊是不少健身愛好者的麻煩,搞定它你能擁有飽滿的胸部,那麼如何有效的鍛鍊呢?
在訓練開始的時候,你的能量充沛,運動狀態最佳,此時訓練下胸肌能夠更高質量的完成更多組的動作,這會使得訓練成果更爲優秀。
下胸訓練動作非常多,若是長期選擇同一動作訓練,難免會產生疲勞以及鍛鍊不全面的問題。所以建議在下胸訓練中加入多種動作,這會給下胸更爲全面的刺激,同時幫助你完成更多組數的動作。
動作推薦:下斜槓鈴臥推、下斜啞鈴飛鳥、雙槓臂屈伸、龍門架高位夾胸。
需要知道的是,一個動作常常需要非常多的肌肉參與做功,那麼也就會導致下胸所受到的刺激並不是特別大,那麼我需要針對下胸獨立訓練,不讓其他肌肉進來摻和,這樣更能鍛鍊到下胸肌。推薦龍門架高位鋼索夾胸。
不管是金字塔訓練法還是間歇訓練法,目的都是需要讓肌肉得到最大程度的刺激,所以請保持專注,拿出必勝的態度,當然在安全的情況下給予下胸肌足夠大的訓練強度,這樣你會收穫相應的回報。
胸肌鍛鍊中下胸肌的鍛鍊是不少健身愛好者的麻煩,搞定它你能擁有飽滿的胸部,那麼如何有效的鍛鍊呢?
這個動作是飛鳥變式訓練的一種,它可孤立胸肌下緣是想要鍛鍊胸肌必會的動作,和鍛鍊上胸的上斜啞鈴飛鳥正好相反,必須將斜板角度向下調整,讓胸肌的訓練重點由上方移動到下方。
操作方式:
1.先將斜板調成低於水平20~40度,臉部朝上頭朝下躺於斜板上,雙手採自然握法掌心朝上握住啞鈴,雙臂往胸上方延伸但肘關節不鎖死。
2.開始時先吸氣摒住呼吸,將雙臂往身體外側下降手肘彎曲約20度。
3.下降至啞鈴約與胸部平行或胸肌感到拉伸時,就可以收縮胸肌將啞鈴拉回到起始位置,動作有點象是擁抱一個很大的酒桶一樣。在整個過程中,都要保持雙臂與肩都在同個平面。
胸肌怎麼練出方形 怎麼把胸肌練飽滿
啞鈴飛鳥多久練出腹肌 啞鈴飛鳥多久練出胸肌
胸肌外側怎麼練 胸肌中縫怎麼練
啞鈴怎麼練三角肌 練三角肌的王牌動作
胸肌怎麼練好看 練胸肌最好的方法
啞鈴練手臂肌肉怎麼練 怎麼做俯臥撐練手臂
胸肌和背肌能一起練嗎 怎麼練胸肌和背肌
在家胸肌怎麼練 在家練胸肌最好的方法
胸肌怎麼練好看 胸肌的正確訓練方法
徒手胸肌怎麼練 徒手練胸肌最好的方法
胸肌兩天一練可以嗎 上胸肌怎麼練
怎麼用啞鈴練肌肉 啞鈴對肌肉的提升大嗎
怎麼用啞鈴練腿部肌肉 怎麼用啞鈴練腿部肌羣
啞鈴臥推練什麼肌肉 比槓鈴臥推更鍛鍊胸肌
女人胸肌怎麼練 女性練胸肌的動作圖解
練啞鈴有什麼作用 在家練啞鈴的動作有哪些
先練三頭肌還是胸肌 練胸肌先練上胸還是中胸
【胸肌】啞鈴練胸肌 怎麼練胸肌
胸肌一般多久能練出來 健身練胸肌最好的動作
健腹輪怎麼練下腹肌