臥推背部用力的原因 臥推背部用力這麼辦
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我們知道,臥推是鍛鍊主要進行胸部鍛鍊的運動,其餘參與的發力部分主要是手臂肱三頭肌和肩部三角肌,背部用力其實是很小的。但是很多人往往動作不對,就會導致背部用力過多,從而減弱了胸部的發力,使訓練效果大大降低。那麼臥推背部用力這麼辦呢?臥推背部用力的原因是什麼呢?
1.臥推中過度弓起腰部,和凳面超過了一個拳頭的距離,甚至上背部都挺起,造成了腰部借力。
2.臥推時沒有夾緊肩胛骨,從而導致肩部不穩,造成背部發力過多,並且還容易使肩關節因爲承受過大壓力而受傷。
3.臥推時,肩部和上背部沒有貼住凳面,推舉時,肩膀隨着推舉向上拉起,這樣會導致三角肌等借力,並連帶加大了背部發力。
1.臥推時要收緊肩胛骨,先躺到臥推凳上,再沉肩,肩胛骨自然的往內收。注意不要過分內收甚至反覆擠壓。
2.臥推中可以適當的挺起腰部,但是和凳面不能超過一個拳頭的距離。頭部、上背部和臀部是不能挺起的,要始終保持與凳面接觸,不能離開凳面。否則很容易造成腰部借力。
3.在臥推過程中,肩部和上背部要貼住凳面,不要讓肩膀隨着推舉向上拉起,這樣會導致三角肌等借力,降低了胸部的鍛鍊效果。一定要讓胸部儘量的伸展和收縮。
臥推到背部的鍛鍊非常小。幾乎可以說不能鍛鍊背部。
臥推中,下背部可以輕微的拱起,並且要夾緊後背肩胛骨,因此,可以說對背部要一定的鍛鍊。但是臥推中其實背部的用力是很小的,鍛鍊效果極差,甚至可以說沒什麼鍛鍊效果。
臥推是一個複合動作,運動中用到的肌肉非常多,主要鍛鍊部位是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束,尤其對胸肌部分有着十分優秀的鍛鍊效果,而兼練部位則是喙肱肌、肱二頭肌、前鋸肌和前臂肌羣等。
我們知道,臥推是鍛鍊主要進行胸部鍛鍊的運動,其餘參與的發力部分主要是手臂肱三頭肌和肩部三角肌,背部用力其實是很小的。但是很多人往往動作不對,就會導致背部用力過多,從而減弱了胸部的發力,使訓練效果大大降低。那麼臥推背部用力這麼辦呢?臥推背部用力的原因是什麼呢?
1.仰臥在臥推凳上,頭、背和臀貼住凳面,雙腿自然分開,雙腳自然落地。雙手正手握杆,即雙手拇指相對,雙手握距比肩稍寬。
2.從臥推架取下槓鈴,伸直雙臂,使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩並收緊肩胛骨。
3.用力量控制槓鈴慢慢下降,在乳頭稍下方輕觸胸部,然後向上推起槓鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。
4.重複第三個步驟。
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