臥推如何夾緊背部 四個技巧夾緊背部
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
在做臥推的時候,無論是教練、媒體還是其他健身人士,都會告訴我們,一定要記得夾緊背部,用到胸部發力。很多人雖然知道這個道理,卻往往不知道怎麼去做。那麼臥推如何夾緊背部呢?
夾緊背部的方法是,後背部兩邊向後靠近,收縮,下拉。一開始可以在站立的時候多進行嘗試,儘量地擠壓整個背部,讓其縮到一處。感受肩胛骨的收緊,逐漸熟悉感覺。
臥推時,下沉肩部比收緊肩部更加重要。
在臥推過程中,要將肩部下沉,然後肩胛骨自然的往內收,不要過度的收緊,否則背部支撐面會變成兩點凸出,而中部懸空,導致支撐不穩,核心和肩關節也會不穩定。
臥推時,要先躺到臥推凳上,再沉肩,收緊肩胛骨,從而夾緊背部。不要在站立時先夾緊背部,再僵硬的躺上去。同時,背部肩胛骨只需要自然收緊就好,不要過分內收甚至反覆擠壓。
臥推時不需要整個背部一直貼着凳面,只需要頭部、上背部和臀部始終保持與凳面接觸,而腰部可以稍微的拱起,這樣可以收緊和穩定肩胛骨,使肩部貼緊凳面,不會隨着推起時運動而導致借力。
需要注意的是,腰部拱起的幅度不能過大,和凳面的距離不能超過一個拳頭。此外,腳部要用力向前搓地,提供更充足的力量。
在做臥推的時候,無論是教練、媒體還是其他健身人士,都會告訴我們,一定要記得夾緊背部,用到胸部發力。很多人雖然知道這個道理,卻往往不知道怎麼去做。那麼臥推如何夾緊背部呢?
臥推中之所以要夾緊背部,是爲了讓力量通過背部直接的傳到臥推凳上,從而讓身體更好地發力,同時身體某部分承受過多壓力而受傷。如果沒有夾緊背部,那麼臥推的重量會大部分的壓在訓練者的肩關節處,穩定性變差,同時肩關節也容易因爲承受過大壓力而受傷。
做完硬拉腰部兩側緊繃怎麼回事 腰部兩側緊繃多久恢復
背部長痘不僅僅是上火 祛除背部痘痘妙招
直腿硬拉練到哪個部位 腿部和背部是主要訓練部位
堅持蛙泳的女生的背部怎麼樣 什麼泳姿最能鍛鍊背部
臥推腰部是不是弓起 臥推的錯誤腰部動作
艾灸背部對女性的好處 艾灸背部發癢是什麼原因
背部白癜風如何治療
背部刮痧技巧
做完背部多久可以洗澡 背部經絡疏通多久一次
吹空調背部痠痛怎麼辦 運動也能緩解背部痠痛
曬衣夾有止疼的功效嗎 曬衣夾怎麼夾可以止痛
做俯臥撐有什麼技巧 五個技巧讓你訓練更好!
糉子有點夾生怎麼辦 如何防止糉子夾生
屈腿硬拉練到哪個部位 背部和腿部最主要
【小兒背部推拿穴位圖】小兒推拿背部穴位圖
鍛鍊背部的動作 背部鍛鍊方法
艾灸背部的好處與功效 艾灸背部有哪些穴位
按摩背部手法圖 按摩背部有什麼好處
背部刮痧的效果和作用 背部刮痧的方法步驟
背部按摩可以減肥嗎 背部減肥最有效方法