引體向上如何背部發力 爲什麼感覺不到背部發力
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很多人其實知道,引體向上是鍛鍊背部最經典最有效的運動之一,所以不少想鍛煉出壯實背部肌肉的人也常常進行引體向上練習。但是在訓練過程中,他們往往發現自己背部沒有什麼感覺,而是手臂痠軟無力。其實這是引體向上沒有用對技巧,那麼引體向上如何背部發力呢?
我們知道引體向的抓握方法有正握和反握,正握指的是抓握時雙手拇指朝內相對,手背面向自己;反握指的是抓握時雙手拇指朝外,手心面對自己。正握做引體向上可以動用更多的背部力量,更好的刺激背部,而反握則會更多的使用二頭肌的力量,對背部鍛鍊較少。所以爲了讓背部發力,要採用正握的握法。
雙手握距的寬度也會影響肌肉的用力,引體向上中握距越寬,對背部的刺激越大,反之則會手臂的刺激越大,因爲做引體向上是可以適當加大握距,但是距離也不能過分,以免縮短上升下降進程,影響訓練效果。
很多人沒有鎖緊肩膀,而是一直想要用手臂的力量把自己拉上去,這也就減小了對背部的發力。
拉起時要挺起胸部,用胸部去迎向單槓,而不是隻靠雙手拉起,更不能含胸駝背做引體向上,否則根本無法將背闊肌收緊。胸部帶動身體迎向單槓的感覺可以很好的幫助你動用到背部肌肉,運用背部發力。
很多人其實知道,引體向上是鍛鍊背部最經典最有效的運動之一,所以不少想鍛煉出壯實背部肌肉的人也常常進行引體向上練習。但是在訓練過程中,他們往往發現自己背部沒有什麼感覺,而是手臂痠軟無力。其實這是引體向上沒有用對技巧,那麼引體向上如何背部發力呢?
做引體向上時速度不要太快,這樣雖然可以依靠慣性省卻力量,但是卻降低了鍛鍊效果。正確做法是上升和下降時要緩慢進行,感受背部肌肉的發力。特別是下降時不能放鬆讓身體自由落下,這樣不僅損失了一半的鍛鍊效果,還容易讓肩膀受傷。
向身體其他地方借力是導致背部不能被有效刺激,不能完全發力的一個重要原因。在做引體向上時部分人羣爲了能拉起,往往採用甩動身子,大幅度蹬腿,腰部過度前伸的方法向身體其他地方借力。這樣子完全就失去了鍛鍊的意義,所以一定要保證動作的正確,不要用這種方式借力。
除了以上原因,引體向上感覺不到背部發力,還有可能是因爲手臂力量太弱,做引體向上是很容易疲勞痠痛,背部雖然也有發力,但是被手臂的痛感掩蓋掉了,從而感覺不出來。
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