臥推感覺不到胸肌發力 怎麼找出胸肌感覺
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許多剛開始胸部訓練的朋友都苦於臥推感覺不到胸肌發力,確實幾乎所有人在初期胸肌薄弱時進行臥推是沒有什麼感覺的,那麼我們應該如何解決這樣的問題呢?
胸肌的運動解刨,胸肌的形狀,起止點,胸肌的功能,負責的關節運動。
簡介:胸肌是一塊很大的扇形肌肉:上部起於鎖骨內1/2下緣,中部連接到胸骨體、1-6肋軟骨,下面與腹直肌腱鞘前層相連接;止點:肱骨大結節嵴。
胸大肌起於上部的肌纖維止於下部,起於下部的肌纖維止到了上部,所以在止點的位置是打了一個結。
胸肌主要負責我們肩部運動:肩屈、肩內旋,肩內收,肩水平內收
臥推(寬握)中胸肌主要扮演的是肩水平內收的角色。
採用單關節的動作去感受胸肌的運動模式。比如上面介紹的一些肩關節運動(肩屈,肩內收,肩水平內收,肩內旋)等等。你可以空手做,去體會這些動作中胸肌的收縮伸展,然後記在腦海裏。
這樣做有助於你喚醒胸肌,幫助你的胸肌找到存在感。
舉例:使用輕重量的啞鈴進行飛鳥,或纜繩夾胸。
意念集中十分重要,這個說起來有點模糊,但是確實是最重要的一點。訓練的時候腦子裏把所有的注意力全部集中的胸肌這個點上,而不是想着如何拼盡全力把槓鈴推起來。就像性幻想一樣,集中精力在胸部肌肉上。閉上眼睛去感受它的收縮,伸展。去建立肌肉和心靈的鏈接。
很多人在做臥推或俯臥撐的時候都是自由落體,這樣很難讓你學會動作控制和找到肌肉感覺。
離心收縮的時候慢一點可以幫你:
1.改善身體覺察。
2.改善動作的控制能力。
3.發展結締組織的力量。
4.改善穩定度。
許多剛開始胸部訓練的朋友都苦於臥推感覺不到胸肌發力,確實幾乎所有人在初期胸肌薄弱時進行臥推是沒有什麼感覺的,那麼我們應該如何解決這樣的問題呢?
5RM以上的訓練重量,大重量的訓練中,你的神經系統爲了舉起重量會努力動員更多的運動單位來參與動作,其中就包括除了胸肌以外的大量運動單位。
如果你是爲了提升力量和全身協調性這沒什麼不好,但如果是專注胸肌感受,建議採用偏輕的重量。
臥推的時候都不知道胸肌跑哪去了。
肌肉沒有存在感?那就去找到它,去感受到他的存在,利用按摩,擠壓拉伸的方法可以讓你明顯的知道它的存在。這樣有助於構建肌肉和心靈的鏈接。
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