爲什麼大部分男生做不了引體向上 四個原因最主要
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引體向上一定是一個大家十分熟悉的運動,大概從小時候開始,大家就會看到有人在做引體向上。但是這個看起來似乎簡單的動作,去沒有多少男生敢說能輕易做到。那麼爲什麼大部分男生做不了引體向上呢?我們來看一下原因。
引體向上時身體是懸空的,訓練者需要對抗的阻力是自己全部的體重。他不像俯臥撐,還可以有腳部的支撐來分擔重量。引體向上的所有重量都會加在手臂和背部上,所以,引體向上看起來簡單,其實難度是很大的。也因爲很多人做不起來。
缺乏鍛鍊也是主要的原因之一。現在大家的鍛鍊時間普遍不多,身體素質差。特別是背部力量不足。背部無論是在日常還是健身中往往都是缺乏鍛鍊的,而引體向上尤其是正手引體向上特別需要背部的力量,背部力量缺乏,就很難拉起來。
推力肌羣與拉力肌羣在我們日常生活當中的應用是不同的,我們在日常生活中,往往更擅長於推開東西,而不是拉回東西。而在引體向上中我們需要的是拉力肌羣去拉動身體,身體沒有經過訓練又不擅長,自然難以拉起。
引體向上是一個抗阻訓練,對抗的阻力就是我們自身的體重。如今生活普遍較好,大家缺乏運動,很容易體重過重,因此重力過大,做引體向上時就很難拉起。
引體向上一定是一個大家十分熟悉的運動,大概從小時候開始,大家就會看到有人在做引體向上。但是這個看起來似乎簡單的動作,去沒有多少男生敢說能輕易做到。那麼爲什麼大部分男生做不了引體向上呢?我們來看一下原因。
男生做不了引體向上,可以按照以下步驟開始訓練:減輕體重——鍛鍊上肢力量——輔助訓練。
如果體重過重,那麼一定要先減輕體重,再進行引體向上訓練。減輕體重的做法是做有氧運動,跑步、游泳、騎車皆可。
做不了引體向上可以先用其他運動鍛鍊手臂和背部力量。比如坐姿划船、俯身啞鈴划船、單臂啞鈴划船等。
在增強了上肢力量後,可以進行引體向上輔助訓練:
1.使用彈力帶:彈力帶一頭系在訓練者下肢,一頭系在單槓上,幫助減輕用力。
2.跳躍引體向上:單槓下放一個箱子,腳踩箱子跳躍做引體向上,到最高點後用力控制緩慢下降,然後再跳躍再次進行。
3.同伴扶腿:做引體向上時同伴扶住下肢,同伴用一部分力,訓練者用一部分力,拉起身體,到最高點後讓訓練者自己緩慢下降。
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