引體向上要挺胸嗎 引體向上能鍛鍊胸部嗎
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我們知道一個科學的訓練中,動作正確尤爲重要,它決定了訓練是否有效以及是否會因此受傷。在引體向上的動作要求中,除了身體不能亂動以外,還有一個問題問題也困擾了不少人,那就是——引體向上要挺胸嗎?
引體向上要挺胸。
如果不挺胸,引體向上很容易以弓背的形式進行,含胸駝背,這樣會無法收緊背闊肌,從而失去背部鍛鍊效果。挺胸可以更好的幫助運用背部發力。
做引體向上拉起時挺起胸部,然後用胸部向單槓撞去,這個方法可以幫助訓練者更好的動用背闊肌力量,充分刺激背部肌肉。
引體向上是一個複合訓練動作,它主要是鍛鍊手臂和背部肌肉。但是在運動的同時,也會動用到胸部肌肉,所以引體向上也可以鍛鍊胸部。
不好。
引體向上對胸部肌肉只是連帶刺激,並不是主要鍛鍊目標。在引體向上訓練過程中,胸部發力很小,起不到有效的鍛鍊效果。就像我們跑步擺動手臂可以鍛鍊手臂,但是卻幾乎沒什麼效果。
我們知道一個科學的訓練中,動作正確尤爲重要,它決定了訓練是否有效以及是否會因此受傷。在引體向上的動作要求中,除了身體不能亂動以外,還有一個問題問題也困擾了不少人,那就是——引體向上要挺胸嗎?
不能蹬腿、過度伸腰和甩動身體。
在引體向上中要保持上脊柱的中立,收緊腹部,感覺有人要朝你打一拳而你要保護內臟的緊張狀態,保持上軀幹不動,將雙腿搭在一起以防亂蹬腿。
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