引體向上可以每天練嗎 做引體向上什麼時候做好
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說到引體向上,有很多的朋友可能連一個也做不了,引體向上分正手握引體向上,還有反手握引體向上,手握的寬距也有不同的作用,那麼引體向上可以每天練嗎?
如果只是單純的想鍛鍊身體,可以每天都做引體向上。
但如果是鍛鍊肌肉的話,最好是兩三天做一次,因爲每次鍛鍊引體向上等於在破壞肌肉,而適當地休息可以促進肌肉的恢復,而肌肉恢復的時間需要48個小時,因此練肌肉的話最好是隔一兩天再鍛鍊一次。
人體做引體向上的最佳時間是下午的4-6點,因爲這個時間段肌肉的機能處於最佳狀態,可以使肌肉的負荷能力和運動能力得到提高,又可以興奮運動中樞。如果由於工作或學習的關係,這個時候沒有空閒,也可以選擇在晚上練習引體向上,但睡前和深夜最好不要鍛鍊,否則會影響睡眠質量。
1.在做引體向上的時候最好做下熱身運動,這樣可以很好地防止肌肉拉傷,運動結束之後也要做一些整理活動,可以起到放鬆肌肉的作用。
2.引體向上練肌肉的時候,最好選擇兩三天做一次,這樣可以幫助肌肉更快地恢復。
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