引體向上能減肚子嗎 引體向上減肚子的誤區
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如今上班的人們因爲長時間的坐在辦公室裏,經常低頭看電腦,又不經常運動,往往會出現駝背和大肚腩的情況。引體向上作爲最經典的鍛鍊方式之一,能夠幫助人們增強背部力量,從而糾正駝背。但是除此之外,引體向上能減肚子嗎?
引體向上可以幫助減肚子。
通過引體向上這樣的力量訓練,可以增強肌肉,從而提高基礎代謝,增加靜息狀態下的熱量消耗,有助於肚子脂肪的燃燒。
不好。
減脂最好的運動是有氧運動,引體向上屬於無氧運動,最主要的效果增肌和增強力量,對於減脂效果並不好。引體向上在訓練中持續時間少,消耗總熱量極低,並且比起有氧運動,他會更多的消耗蛋白質而不是脂肪。
有氧運動爲主,引體向上爲輔。
在減肚子的過程中,應當以有氧運動如游泳、跑步、騎行等爲主,他們能持續更長時間,消耗熱量更多,並且運動中燃燒的脂肪比起無氧運動更多。此外,再加上適當的引體向上等力量訓練,幫助提高基礎代謝,使訓練者在不運動的時候也能提高熱量消耗。
引體向上運動對腹部沒有什麼鍛鍊效果,但是這並不是他不能減肚子的原因,因爲運動並不是鍛鍊哪個部位就可以減少哪個部位的脂肪。
減脂是全身性的,當身體需要脂肪提供熱量時,會調動全身的脂肪來進行燃燒供能,而不是隻消耗鍛鍊部位的脂肪,所以不存在局部減脂的說法。大肚腩的人通過跑步,往往能明顯減小腹部,這就是最好的證明。
如今上班的人們因爲長時間的坐在辦公室裏,經常低頭看電腦,又不經常運動,往往會出現駝背和大肚腩的情況。引體向上作爲最經典的鍛鍊方式之一,能夠幫助人們增強背部力量,從而糾正駝背。但是除此之外,引體向上能減肚子嗎?
除了鍛鍊,減少熱量攝入是最重要的。
每餐少吃一點,七分飽就好。大概感覺是胃裏沒滿,但是進食慾望和速度下降。這時候就可以撤走食物了。
食物中脂肪少一些,碳水化合物、膳食纖維和蛋白質多一下,比如多吃蔬果和牛肉、魚肉等,巧克力、奶油、肥肉最好別碰。
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