啞鈴臥推背部弓起背疼 臥推腰部要不要弓起
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做啞鈴臥推時,很多人常常會像力量舉運動員一樣,將背部弓起。但是在這以後,訓練者常常會出現背部疼痛的情況。那麼啞鈴臥推背部弓起背疼到底是怎麼回事呢?臥推腰部是不是弓起呢?
臥推時腰部需要適當的弓起。
力量舉運動員比賽時的目標是舉起更重的重量,而不是在比賽時獨立鍛鍊胸肌。因此他們需要讓整個腰部弓起,這樣可以縮短槓鈴上升的路程,並且可以藉助於全身的力量,舉起更多的重量。
普通訓練者訓練時腰部也需要適當的弓起,這樣可以收緊和穩定肩胛骨,使肩部貼緊凳面,不會隨着推起時運動而導致借力。
啞鈴臥推是可以適當弓起背部的,但是不能過度弓起。否則很容易引起背疼。
很多訓練者可能會像力量舉選手一樣,大幅度的弓起腰部。這樣的做法,不僅不能更好的鍛鍊胸部,並且還會導致腰背借力,大大減少了對胸部的刺激。背部用力過大,自然容易疲勞痠痛。更嚴重的是,腰部過度弓起,會非常容易導致腰椎受傷,尤其是在在大重量下的情況下。因此是十分危險的。
啞鈴臥推訓練時,下背部可以適當的弓起,但是弓起時背部和凳面的距離不能超過一個拳頭。此外,腳部要自然下垂,垂直於地面,用力蹬地。
除了腰部過度弓起以外,其他背部借力的原因,也可能會導致背部疼痛。
1.啞鈴臥推時沒有夾緊肩胛骨,從而導致肩部不穩,造成背部發力過多,並且還容易使肩關節因爲承受過大壓力而受傷。這也是背部疼痛的原因之一。
2.啞鈴臥推時,肩部和上背部沒有貼住凳面,推舉時,肩膀隨着推舉向上拉起,這樣會導致三角肌等借力,並連帶刺激背部,因此也會造成背部疼痛。
做啞鈴臥推時,很多人常常會像力量舉運動員一樣,將背部弓起。但是在這以後,訓練者常常會出現背部疼痛的情況。那麼啞鈴臥推背部弓起背疼到底是怎麼回事呢?臥推腰部是不是弓起呢?
1.仰臥在臥推凳上,兩腳自然下垂,落在地上。兩肘彎曲,左右手各自正握一隻啞鈴,拳眼朝內相對,手心朝向腿部。啞鈴的軸線位於乳頭上方。
2.向上推起,兩肘內收,夾肘的同時夾胸。推起啞鈴時稍微向前偏,在最高點時不要正好在肩關節的支撐點上,而是與其稍有偏離。
3.慢慢放下啞鈴,直到上手臂與肩平行後再下一點。
4.重複以上動作。
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