槓鈴臥推重量多少合適 槓鈴臥推的重量選擇

槓鈴臥推是健身房裏做得最多的臥推方式，對於鍛鍊上身肌肉尤其是胸肌有着十分優秀的效果。但是任何一個力量訓練，都需要安排好一個合適的重量。重量太小，那麼即使鍛鍊再多，也只能鍛鍊肌肉耐力，對於力量和體積沒有提升；而重量太大，又不能做到太多的次數，同樣也會損失訓練效果。那麼槓鈴臥推重量多少合適呢？

槓鈴臥推重量的原則

槓鈴臥推屬於力量訓練，它的重量選擇是根據每個人的身體力量決定的。即使同樣是80kg的體重，力量不同，所需要進行臥推訓練的重量也不同。

訓練者在某個重量下所能連續做的最多運動次數，稱之爲最大重複值——RM，比如訓練者A臥推60kg的重量，最多能連續做15個，那麼這個60kg的重量就是15RM。

訓練者需要根據訓練目的和身體力量進行RM的選擇。

適合新手的重量

適合於新手的重量是16-20RM，也就是在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數爲16-20個。

這個重量其實屬於並不能很好的增長肌肉體積和力量，而是主要發達小肌肉羣和增進肌肉線條彈性。但是，這個力量對於剛接觸槓鈴臥推的人來說，可以很好的培養正確的臥推姿勢和動作，鍛鍊對力量的掌控，對於打好臥推訓練基礎是十分有效的。

經典訓練的重量

經典訓練的重量是6-12RM，也就是在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數爲6-12個。這是普遍人羣使用的重量，它可以最好的增長肌肉體積，並且對於肌肉力量的增長也有很好的幫助。效果十分顯著。訓練者熟悉了槓鈴臥推後，就可以進行經典訓練重量的練習。

提升絕對力量的重量

絕對力量也就是最大力量，要想鍛煉出最大力量，那麼最好的重量是1-4RM，也就是在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數爲1-4個。不過這個重量非常的大，在這個重量下，有時候很難掌握好用力，動作也極容易變形。而動作稍有不慎，就很可能會造成身體受傷。因此，這個力量適合於對槓鈴臥推有深刻掌握的資深人士，不建議初學者練習。

槓鈴臥推是健身房裏做得最多的臥推方式，對於鍛鍊上身肌肉尤其是胸肌有着十分優秀的效果。但是任何一個力量訓練，都需要安排好一個合適的重量。重量太小，那麼即使鍛鍊再多，也只能鍛鍊肌肉耐力，對於力量和體積沒有提升；而重量太大，又不能做到太多的次數，同樣也會損失訓練效果。那麼槓鈴臥推重量多少合適呢？

小貼士

在使用25RM以上，也就是在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數爲25個以上時，最能幫助訓練者進行減脂、增強心肺功能和健身塑形。但是想要達到這樣的目的，一般都會選擇有氧運動，而不會選擇臥推。因此，25RM及以上都不屬於臥推所討論的範圍。