槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉 槓鈴平板臥推怎麼做
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槓鈴是健身器材中比較常見的一種,通過合理的練習,可以起到鍛鍊肌肉,增強身體素質的作用,槓鈴的練習方式有許多種,槓鈴平板臥推是很多健身人羣採用的比較多的一種方法,那麼槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉呢?
槓鈴平板臥推的方法,可以起到鍛鍊胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果。
這個動作可以讓整個胸部的圍度都得到鍛鍊,不同的握距可以刺激的重點都是不一樣的,比肩略窄鍛鍊中部胸大肌,與肩同寬鍛鍊整個胸肌,比肩稍寬鍛鍊胸肌外側,再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。
仰臥在平凳上,然後雙腳要平放到地板上,同時頭後部、上背部、臀部需要放在凳面上才行。然後保持收腹、挺胸、下頜微收的姿勢,同時腰部也要保持正常的生理曲度。兩手需要保持中握,腕關節不能過伸,然後把槓鈴從臥推架上取出,直臂的狀態下,保持槓鈴在胸部上方。在吸氣的時候把槓鈴下降到肘關節和肩關節同高的狀態下就可以了。
1、在推槓鈴的時候,千萬不要把背、臀部直接拱起,或者憋氣,這樣會導致體力不足,從而產生危險。
2、將槓鈴推到最高處的時候,千萬不要將手肘打的太直,很容易將手鎖死,會有危險的。
1、在進行自由器械臥推的時候,手臂的力量是非常重要的,若是手臂力量不夠就無法控制槓鈴的穩定性,那麼就很容易傷害到自己。
2、在臥推的時候,背部和臀部是不能拱起的,而且呼吸節奏要保持順暢,不可憋氣。不然很容易使得肌肉失去控制,從而導致自己受傷。
3、在臥推的時候,一定要保證正確的軸線上運動,槓鈴在最開始的時候,是置於胸前上方一公分左右,向上慢慢推的時候,就應該將它放在胸部鎖骨左右,距離是很重要的,不然很容易將肌肉受傷。
4、在進行臥推鍛鍊的時候,需要將兩肘展開,這個時候,用到的力量就是胸大肌,在下降的時候,掌心逐漸向前至肩兩側,兩隻手要自然的下垂。
5、在進行臥推的時候,間距是非常重要的,這個動作主要是鍛鍊胸大肌,其次槓鈴的重量也是十分重要的,要選擇適合自己的重量。
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