平板支撐鍛鍊哪些肌肉 平板支撐鍛鍊腹肌嗎
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平板支撐風靡世界,各類挑戰、比賽層出不窮,那麼大夥兒知道平板支撐到底是鍛鍊什麼部位的肌肉嗎?
腹部核心肌羣包括:腹橫肌、腹直肌和腹內外斜肌。
腹橫肌、腹直肌和腹內外斜肌位於腹部前面和側面包裹着身體的中部,在平板支撐鍛鍊過程中要負責穩定身體中部,是負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣。
腿部肌羣包括:股四頭肌、膕繩肌。
大腿前側是股四頭肌,後側是膕繩肌,二者在平板支撐訓練中負責合力裹緊大腿,保證下肢的穩定。
手臂肌肉包括:三角肌、肱三頭肌、肱橈肌。
在平板支撐訓練過程中,三角肌負責支撐身體和肩關節的穩定,肱三頭肌負責肩部和大臂連接以及和小臂連接的穩定,肱橈肌負責穩定小臂。
背部肌肉包括:豎脊肌。
豎脊肌是脊柱後方的長肌,位於脊椎兩側的溝上,左右各三條。在平板支撐訓練過程中,豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱後伸,維持人體豎直姿勢。
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臀部肌肉包括:臀中肌、臀小肌。
在平板支撐的訓練中臀中肌是幫助穩定骨盆,臀小肌是保持軀幹正直。
動作要領
一條直線,肩膀和肘關節成90度,軀幹伸直,頭部和肩部、胯部和踝部呈同一水平線。
進行平板支撐訓練,一定要注意動作是否有錯誤,否則不僅影響訓練效果,還會導致身體損傷。
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