平板支撐穿鞋嗎 平板支撐怎麼做
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我們知道平板支撐屬於瑜伽拜月式的一種動作,瑜伽通常赤足進行,那麼平板支撐需要穿鞋嗎?
建議穿鞋。
其實平板支撐穿鞋與否都可以,但是穿鞋的話,可以給足部提供更強的摩擦力,能使你下肢更加穩固,同時鞋底的材料能獲得更出色的腳感,避免直接與堅硬的地面接觸,並且能結合其他有氧運動一起鍛鍊。
做平板支撐時應該注意,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,人的頭,肩,背,臀以及腿部要保持在一個平面上,腹肌,盆底肌收緊,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
剛開始做平板支撐的話,不用做太長時間,開始做20到30秒一組,每天做三到五組即可;時間長了可以稍微延長時間,一次大約在一分鐘左右,經過鍛鍊,身體較好,核心力量較強的人羣,可以控制在3分鐘左右。
做平板支撐的時候一定要保持均勻呼吸,不能憋氣,做完一組後坐下來深呼吸,用鼻子深吸一口氣,然後吐氣,一定要吐乾淨,深呼吸五次再繼續做下一組。
我們知道平板支撐屬於瑜伽拜月式的一種動作,瑜伽通常赤足進行,那麼平板支撐需要穿鞋嗎?
你可以用膝蓋撐地,進行半俯臥式,或在半側式中把位於下側的膝蓋放在地板上。
在進行側平板式或半側式時,你也可往上擡起一條腿。
在俯臥式、下伏或半俯臥式中擡起單腳離地,可增加核心肌羣的鍛鍊。保持此姿勢5秒後換腳。
在俯臥式或半俯臥式中把手肘放在身側,手臂呈90度彎曲,此變化被稱爲支撐式。
前臂撐地,手肘位於肩膀下往下伏,此爲海豚式。
此伸展運動能幫助收腹,但切勿過度運動。每天早上進行20秒鐘,重複3次即可。
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