平板支撐怎麼做 平板支撐的正確姿勢
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
平板支撐是靜態的核心力量練習動作,簡便易行效果顯著,那麼如此優秀平板支撐怎麼做纔對呢?
前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上,而是要求肱三頭肌主動收縮,使前臂給地面一個對抗力來分解肘關節的壓力。
實際練習中有很多人忽視了這一點,變成了肘承重,導致肘疼而停止鍛鍊。
我通常要求肩胛骨下沉,斜方肌下束收縮,同時肩胛骨保持一個適度外展的姿態,要保證後背平直。
很多人在做平板支撐的時候會有肩疼的問題,除了本身肩部有損傷之外,大部分是肩胛骨姿態不對造成的。
如果肩胛骨過度後縮和聳肩,會使盂肱關節成90度,這會給肩關節一個很大的剪切力,所以我們要儘量避免這個不正確的姿態。
處在中立位,從解剖和生物力學角度講,人們越來越重視直立和奔跑這種最本能的運動模式下的身體結構姿態。
從進化和神經層面講,嬰兒時期遺留的各種頭部和姿態反射機制會使得頭部的運動直接造成其他身體姿態的改變,擡頭極容易造成塌腰和肩部不適。
正確的姿勢是腰椎儘量平直,骨盆中立位,腹肌收縮承重。
塌腰是不能出現的,因爲塌腰意味着腰椎過伸和骨盆前傾。這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪切力的產生,這樣的練習只有害而無益。
平板支撐是靜態的核心力量練習動作,簡便易行效果顯著,那麼如此優秀平板支撐怎麼做纔對呢?
臀部收縮主要是爲了協同腹肌保持好正確的骨盆位置,同時可以矯正足的姿態。
平板支撐之前需要做什麼放鬆運動嗎 平板支撐做一月會瘦嗎
平板支撐穿鞋嗎 平板支撐怎麼做
女人平板支撐有什麼用 女生做平板支撐的好處
平板支撐兩分鐘什麼水平 平板支撐時間越長越好嗎
平板支撐不適合那些人 平板支撐能減肥嗎
平板支撐減肚子嗎 做平板支撐怎麼做
孕婦可以做平板支撐嗎 哪些人不適合做平板支撐
平板支撐幾分鐘及格 平板支撐能減肚子嗎
平板支撐的好處 平板支撐一個月會瘦嗎
平板支撐一天做多少合適 女生做平板支撐的好處
【平板撐】平板撐的正確做法 平板支撐時間標準 平板撐的好處
每天平板支撐多久能減脂肪 平板支撐可以瘦肚子嗎
平板支撐一個月變化 平板支撐的好處
胖子平板支撐多久 平板支撐能減肥嗎
腰間盤突出可以做平板支撐嗎 做平板支撐腰疼是什麼原因
平板支撐爲什麼這麼累 做平板支撐後的放鬆方法
平板支撐1分鐘啥水平 平板支撐可以減肥嗎
平板支撐5分鐘厲害嗎 平板支撐鍛鍊有什麼好處
平板支撐一組做幾分鐘比較好 平板支撐屬於無氧運動還是有氧
女生做平板支撐的好處 平板支撐做一個月會瘦嗎