平板支撐腹部疼 平板支撐腰疼怎麼辦
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平板支撐動作簡單,上手容易,但就是這簡單的動作,卻導致許多人疼痛,甚至運動損傷,那麼這究竟是什麼原因呢?我們又該如何解決呢?
這是鍛鍊後正常的疲勞,因爲平板支撐主要鍛鍊的部位,就是腹部核心肌羣,在進行完訓練後,機體產生的乳酸會堆積在腹部,產生痠痛的感覺。
我們可以在平板支撐訓練結束後,對腹部進行拉伸和按摩,能加速乳酸代謝緩解痛感。
這大多與運動者在俯臥位置上長時間地擡頭,眼睛前視有關。因爲那樣會使頸部肌肉痙攣,刺激到頸椎,引起這個部位不適。
正確的動作應爲頭部沿着脊椎方向自然伸直,眼睛往下方看,頸椎保持自然的生理曲線,不過度後伸。
出現這種情況,其一是上肢的力量和穩定性相對較弱;其二是由於肩關節穩定性差,造成上肢不堪身體重負。所以平板支撐時間久了,受到長時間擠壓的肩關節就會出現勞損和疼痛。
正確的肩部姿勢是肩頭儘可能放平,要平如其名“平板”,兩個肩胛骨之間不應有任何的塌陷,而且從頭到腳都要像長板凳一樣呈直線,上臂與上身之間儘可能形成90度角。可見,這需要肩關節有一定的力量素質。
生活中,大部分人由於久坐少動,腹肌和腰肌力量本來就較差,平板支撐時,很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。當身體不能維持一條直線時,腰部不適就會出現或增加。
正確的姿勢是,需要收緊腹部,使軀幹保持畢直,因此腰部沒有壓力,不會帶來痛楚。如果腹直肌力量不足以拉直軀幹,臀部便墜下,使腰部成彎曲狀態,也就是當你軀幹有任何屈伸就已經做錯了。
平板支撐動作簡單,上手容易,但就是這簡單的動作,卻導致許多人疼痛,甚至運動損傷,那麼這究竟是什麼原因呢?我們又該如何解決呢?
有些人由於腳的位置不正確或者膝關節原本有勞損,做平板支撐時就會產生明顯不適。這是因爲這種運動要求雙膝保持伸直,需要大腿後面的股四頭肌長時間靜力收縮,小腿後面的腓長肌也要參與膝關節的穩定,膝關節前後羣肌肉必須協調發力。如果出現繃着腳尖等不協調的現象,發力時就會出現膝關節負荷過大,產生不適。
正確的平板支撐姿勢不光要求核心肌羣的穩定性要好,還需要全身所有關節的共同參與,併成爲一根鏈條;鏈條中所有關節周圍的肌肉也要保持在正常位置,維持各個關節穩定性。一旦發生技術變形,超出關節的正常活動範圍,關節就會受到擠壓、擰轉、錯位,勞損與創傷也就不可避免。因而,正確的技術是參加這項運動,防止傷病的基本要求。
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