卷腹和平板支撐哪個好 卷腹和平板支撐怎麼選
本文已影響8.84K人
本文已影響8.84K人
說到鍛鍊腹肌,那麼現在最爲流行的方式,莫過於卷腹和平板支撐了。卷腹和平板支撐都是專門針對腹部進行訓練的動作,而很多人在卷腹和平板支撐之間往往不知道如何做出選擇。那麼對於腹部鍛鍊來說,卷腹和平板支撐哪個好呢?
卷腹腹肌鍛鍊效果比起平板支撐更好。
卷腹時腹肌是等張收縮的,等張收縮指的是,在訓練過程中,腹肌長度會發生變化,進行伸長收縮;而平板支撐則是等長收縮,等長收縮是指訓練過程中肌肉雖然用力,但是長度卻不會發生變化,關節也不會產生運動。肌肉在等張收縮時,肌肉本身伸長收縮進行變化,關節活動變多,對於周圍的組織刺激也會更多。因此,他比等長收縮對肌肉的刺激效果要大得多。
卷腹可以進行很多的變化,傳統的卷腹訓練,可以最好的鍛鍊腹直肌;側向卷腹,可以鍛鍊腹外斜肌。而平板支撐主要的鍛鍊部位是腹直肌,不能變化動作,對於其餘的腹部肌肉鍛鍊效果甚微。
平板支撐是等長收縮訓練,訓練過程中沒有關節的活動,在訓練過程中,只有保證了一開始的動作正確,那麼幾乎就不會有受傷的可能。安全性極高。
平板支撐是由俯臥撐其中的一個動作而來。它的動作非常容易,不需要什麼器械,場地要求也低。十分的簡單方便。
平板支撐在等長收縮時,可以讓更多的運動單位來參加運動。在大肌羣力量不足時,可以調動更多深層的小肌羣來支撐,從而鍛鍊深層的肌肉。
平板支撐是靜力訓練動作,這個動作鍛鍊的是身體前側肌羣的等長收縮能力,最主要的鍛鍊目的是增強軀幹的穩定性。
卷腹則可以更好的對腹部肌肉進行伸長收縮刺激,從而增強腹部肌肉力量和維度,更好的鍛鍊腹部力量。
卷腹和平板支撐具體如何選擇,要看訓練者的自身情況和目的:
1.如果想要更多的鍛煉出腹部肌肉,練出馬甲線、人魚線,那麼最好是做卷腹。
2.如果想鍛增強軀幹穩定性,那麼可以做平板支撐。
3.如果希望動作簡單和安全,那麼平板支撐是比較好的選擇。
4.平板支撐對於剛開始訓練的人來說,可以較爲有效的增強2.腹部力量,使得腹部緊縮,但是長期下去,鍛鍊效果則會越來越不明顯。
說到鍛鍊腹肌,那麼現在最爲流行的方式,莫過於卷腹和平板支撐了。卷腹和平板支撐都是專門針對腹部進行訓練的動作,而很多人在卷腹和平板支撐之間往往不知道如何做出選擇。那麼對於腹部鍛鍊來說,卷腹和平板支撐哪個好呢?
身體放鬆躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲成90度,腳掌在地面上平貼,雙手放於胸前或者兩耳旁,用腹部力量擡起上背部,下背部不要離地,背部與地面夾角小於45度,兩秒後慢慢下躺。
俯臥,手肘支撐在地面;小臂在肩的正下方,大臂垂直於地面;保持腰背挺直,臀部下壓,核心收緊;雙腿伸直,雙腳微微分開;雙腳垂直於地面,腳尖承重;保持自然呼吸。
平板支撐不是做的越久越好,一是核心肌羣在平常的站立坐行運動中一直都在做肌耐力訓練,沒必要再通過長時間的平板支撐增加過多的肌耐力訓練;二是平板支撐時間過長,很容易導致動作變形,出現其他身體部位出力代償現象。
平板支撐撐的時間一般是1-3分鐘,當身體抖動凌亂,或是背部明顯緊張時,就可以停止了。
平板支撐一天做多少合適 女生做平板支撐的好處
平板支撐鍛鍊哪些肌肉 平板支撐鍛鍊腹肌嗎
每天平板支撐多久能減脂肪 平板支撐可以瘦肚子嗎
每天2分鐘平板支撐一個月瘦幾斤 平板支撐2分鐘是什麼水平
平板支撐多久可以達到減肥的效果 平板支撐能在牀上做嗎
平板支撐可以減肚子嗎平板支撐可以練腹肌嗎
胖子平板支撐多久 平板支撐能減肥嗎
做平板支撐減肥效果好嗎 在家怎麼做平板支撐
孕婦可以做平板支撐嗎 哪些人不適合做平板支撐
平板支撐不適合那些人 平板支撐能減肥嗎
【平板支撐】平板支撐有什麼用
平板支撐剛開始做多久 平板支撐能練出馬甲線嗎
女生平板支撐有什麼用 平板支撐一天做幾分鐘
女生平板支撐2分鐘什麼水平 女生平板支撐多久好
平板支撐雙腿要打開嗎 平板支撐的正確方式
平板支撐穿鞋嗎 平板支撐怎麼做
女人平板支撐有什麼用 女生做平板支撐的好處
平板支撐幾分鐘及格 平板支撐能減肚子嗎
平板支撐的正確姿勢 平板支撐可以瘦身嗎
平板支撐做多久纔有效 平板支撐瘦肚子快嗎