平板支撐練哪塊腹肌 平板支撐多久能練出腹肌
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我們常常在健身房看見平板支撐鍛鍊,那麼平板支撐練哪塊腹肌呢?
平板支撐主要鍛鍊的是腹部核心肌羣,這裏不僅是一塊肌肉,包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌,鍛鍊效果很不錯。
通常建議每次鍛鍊時間不超過2分鐘,可以選擇增加鍛鍊的次數,但是每次的時間不宜過長,否則腰部壓力會很大。
通常想要有着明顯可見的腹肌需要兩個條件,首先是腹部肌肉需要有一定的量,還有就是體脂率不能太高,特別是腹部,否則即使練得肌肉再大,也無法顯現。
在平板支撐後若是出現腹肌痠痛,可以選擇腹部拉伸來解決,乳酸在肌肉中未完全代謝完,按摩和拉伸能夠有效緩解症狀。
我們常常在健身房看見平板支撐鍛鍊,那麼平板支撐練哪塊腹肌呢?
幾乎沒有太多幫助,平板支撐屬於靜力性鍛鍊,並不能對於脂肪產生作用,若是無法減少腹部脂肪的含量,僅憑腹部力量訓練想要減小肚子是很難的。
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