有氧運動多久開始消耗肌肉 有氧運動怎麼做纔不會消耗肌肉
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無論做什麼運動,時間都不宜過量,就拿做有氧運動來說,適當的做有氧運動,可以有效消耗體脂,增加肌肉,但如果急於求成,過度鍛鍊,做有氧運動不但不能增加肌肉,反而有可能消耗肌肉,這樣一來鍛鍊就沒有起到效果了。那麼有氧運動多久開始消耗肌肉呢?
進行2個小時的有氧運動,會消耗掉體內90%的白氨酸,而白氨酸對肌肉生長起着非常重要的作用,所以有氧運動進行過量的話,不但不能增加肌肉,反而會消耗肌肉,造成代謝率下降。再者,過度鍛鍊還容易造成肌肉拉傷。
在進行有氧運動的時候,身體內貯存的脂肪會當做燃料被消耗掉,同時血液,肌肉和肝臟中的糖元也會被消耗,適度的進行有氧運動,身體消耗掉的大多是糖元,肌肉消耗開始加速,有氧運動的時間控制在40分鐘到45分鐘最合適。
有氧運動過量,強度過大,在消耗脂肪的同時會將肌肉中的糖元一起消耗掉,肌肉會處於分解狀態,所以在運動的時候會消耗掉一部分肌肉,如果運動強度一直在增加,身體中的脂肪,糖元和蛋白質就會被當成能量大量消耗掉,所以要避免肌肉消耗的現象出現,要注意適當降低運動強度,這樣才能減少肌肉消耗。
有氧運動雖然是一種有效的脂肪消耗辦法,但是長時間的鍛鍊消耗掉的除了脂肪還有肌肉,一天當中有氧運動超過一小時的時候,人的力量就會逐漸下降,肌肉萎縮,所以要避免肌肉消耗的現象,要適當減少有氧運動的時間。
無論做什麼運動,時間都不宜過量,就拿做有氧運動來說,適當的做有氧運動,可以有效消耗體脂,增加肌肉,但如果急於求成,過度鍛鍊,做有氧運動不但不能增加肌肉,反而有可能消耗肌肉,這樣一來鍛鍊就沒有起到效果了。那麼有氧運動多久開始消耗肌肉呢?
在做有氧運動之前先做一些力量鍛鍊,這樣可以增加肌肉,如果先做有氧運動,反而容易導致身體肌糖原儲備能力降低,這樣體重不但可能不會減輕,反而會增加,相反,先做力量鍛鍊,並在休息的期間補充一些含蛋白素的食物,再進行有氧訓練,這樣更能增加肌肉。
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