立臥撐是有氧運動嗎 做的慢也不會變成有氧運動!
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立臥撐是俯臥撐的加強版,也比俯臥撐鍛鍊了更多肌肉。我們知道跑步的時候快跑就是無氧運動,慢跑就是有氧運動。如果降低運動速度和頻率,那麼立臥撐是有氧運動嗎?
我們運動需要的能量由有氧代謝和無氧代謝共同產生。有氧代謝需要氧氣參與,無氧代謝不需要氧氣參與。有氧代謝供能較多的就是有氧運動,無氧代謝供能較多的就是無氧運動。所以,做的快慢不是有氧運動和無氧運動的判斷標準,通常抗阻訓練都是無氧運動。
不是,立臥撐是無氧運動。
立臥撐需要很大的力量支撐,期間主要是靠無氧代謝供能的,就算練得再慢,也不會變成有氧運動。就像舉重和舉啞鈴,就算慢慢的舉起,但是改變不了其無氧運動的本質。
立臥撐做的時間過長,說明你訓練到一定程度以後,此時的立臥撐強度不夠了。就比如舉啞鈴,一開始舉10KG能做10下,此時做的是無氧訓練,鍛鍊一點時間後發現10KG啞鈴隨便慢慢做能做50多下,說明此時要增加啞鈴重量。立臥撐也可以加快速度,負重練習,或者升級爲立臥撐跳,也是就是波比運動進行練習。
立臥撐的動作就是做一個俯臥撐,然後收腿站起來,再趴下做一個俯臥撐,再收腿站起來。如此反覆循環。
立臥撐是俯臥撐的加強版,也比俯臥撐鍛鍊了更多肌肉。我們知道跑步的時候快跑就是無氧運動,慢跑就是有氧運動。如果降低運動速度和頻率,那麼立臥撐是有氧運動嗎?
立臥撐每組30個-50個,每次訓練2-4組,組間休息一分鐘,每週做3-4天的訓練,隔天練習最好。因爲做完立臥撐後身體和肌肉需要休息和恢復,以免過度運動反而傷害身體。
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