有氧運動怎麼做效果好 有氧運動做多久適合
本文已影響2.25W人
本文已影響2.25W人
有氧運動是健康體適能的重要途徑,那麼怎樣進行有氧運動能夠達到最佳效果就成了需要認真思考的問題,以下是關於有氧運動訓練的一些建議,希望能幫助到你。
我們建議的運動有:慢跑、游泳、自行車、登山等,這些運動都能很好鍛鍊全身各個部位的肌肉,改善心血管系統和呼吸系統的狀況,當然你也需要根據愛好、以及環境條件來選擇。
通常建議一週進行3-5次是比較好的,保持一定的強度,每次進行30分鐘左右即可,這樣能很好的保持心血管系統的健康,但是一定要根據自身情況來,不可過度。
我們建議將時間控制在40-60分鐘是最合適的,時間太短效果不佳,太長也並不會有更多好處,反而可能負荷過大損耗身體,有氧運動時間控制在這個區間即可。
控制強度等於控制了訓練的成效,不同的強度有着不同的作用,維持在你需要的區間即可。那麼強度衡量的指標就是心率了,我們通常通過監測心率來把握強度,我們建議運動時將你的心率維持在最大心率的60%作用最爲合適,最大心率等於220減去你的年齡,處在有氧運動強度區間能提升新陳代謝、燃燒脂肪,以及增加心肺耐力。
有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動可以減肥嗎 4個最有效的有氧瘦身運動
健身房有氧運動有哪些 健身房可以做什麼有氧運動
有氧運動做多久合適
做有氧運動有什麼好處 做有氧運動有什麼用
有氧運動和無氧運動的區別
騎自行車屬於有氧運動還是無氧運動 騎車哪些人不適合
無氧運動可以天天做嗎 無氧運動一週幾次最好
有氧運動做多久最好
有氧運動對身體的益處 常做有氧運動的7大益處
天冷了做什麼運動最好 首選2大有氧運動
有氧運動與無氧運動哪個減肥效果好
有氧運動和無氧運動先後該怎麼排序
長跑是有氧運動還是無氧運動 長跑跑前熱身操怎麼做
踢足球算是有氧運動嗎 有氧運動有什麼特點
拳擊是有氧運動還是無氧運動 寶寶幾歲適合練拳擊
有氧運動和無氧運動的區別 應該怎麼選擇
偏瘦的人適合做有氧運動嗎 偏瘦的人適合做什麼運動
室內有氧運動有哪些 什麼有氧運動燃脂最快
做有氧運動可以減肥嗎 有氧運動減肥的原理是什麼