無氧運動後做多久有氧
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要知道將無氧運動放在有氧之前,可以提高燃脂的效率,增強減脂增肌的效果,不過很多人不知道無氧和有氧兩者之間間隔多久爲好。下面來看看無氧運動後多久做有氧運動?
1-5分鐘即可。
一般來說無氧運動結束後最好是能接着做有氧運動,那樣可以加快有氧對燃脂的效率,對脂肪消耗效果最好,但是因爲無氧運動做完之後肌肉處於緊繃狀態,所以建議可以休息1-5分鐘,給予其緩解放鬆的時間然後進行有氧運動,注意兩者之間不可間隔時間過久。
15-40分鐘。
一般來說,無氧運動後做多久有氧是因人而異的,可以根據自身情況以及無氧運動的強度來定,但是無氧運動和有氧運動結合進行最好的時間安排是先做20分鐘左右的無氧消耗糖原,然後再進行15-40分鐘的有氧,這樣搭配鍛鍊效果最好。
也是可以的。
如果鍛鍊的目的是增肌,從肌肉生長的角度出發來說,因爲在做完無氧高強度訓練之後,肌肉需要休息,不然會妨礙肌肉的生長,所以也可以將有氧放在無氧前面,但是要注意有氧的強度不宜過大,以免沒有體力進行後續的無氧運動。
1、無氧運動的強度比有氧運動的強度要大很多,一般都是瞬間性的超負荷運動,在完成一次無氧運動之後身體總是會有較長時間的疲勞感。因此,有高血壓、冠心病或者其他心血管疾病的患者,尤其是病症較嚴重者要謹慎進行這類力量性的無氧運動。
2、不管是先做有氧還是無氧,在開始之前不要忘記熱身,做完之後記得做放鬆整理活動。
3、運動的目的是增肌,飲食上可以適當補充蛋白質,像吃些蛋類、牛肉等高蛋白食物,目的是減肥的話,建議控制飲食的攝入量,避免攝入高熱量、高脂肪食物。
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