男生做俯臥撐能瘦胸嗎 俯臥撐結合有氧運動瘦胸最好
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現在很多男生往往因爲工作或者學習繁忙,缺乏運動而導致胸部肥胖。因此他們都希望通過一些簡單方便的運動來幫助減脂瘦胸。而俯臥撐不僅簡單方便,可以就在家練習,並且還是專門針對胸部鍛鍊的運動。那麼男生做俯臥撐能瘦胸嗎?
男生做俯臥撐只可以幫助瘦胸。
瘦胸的途徑是消耗熱量從而燃燒脂肪。而人體消耗熱量的方式有兩種:一是活動消耗熱量,二是基礎代謝消耗熱量。基礎代謝是人體爲了維持生命即使在不運動狀態也需要消耗的熱量。而肌肉中蛋白質的基礎代謝率是非常高的,爲脂肪的數倍之多。俯臥撐訓練正是通過增強肌肉,從而提高了基礎代謝,達到了增加熱量消耗的效果。
效果不好,單靠俯臥撐瘦胸甚至可以說是沒有效果的。
俯臥撐可以提升基礎代謝,但是消耗熱量最主要的部分還是通過運動消耗,這方面俯臥撐可以說是非常差。60kg體重的人做一個俯臥撐只能消耗大約32卡路里(0.032千卡)的熱量,做11000個俯臥撐纔可能相當於60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量。因此,想要運動消耗熱量,最好是做有氧運動。
通過有氧運動來進行主要的熱量消耗,再結合俯臥撐等力量訓練增加熱量消耗是最好的瘦胸方式。
有氧運動持續時間長,運動速度快,做的功更多,可以消耗非常大的熱量。因此,可以每天做45-60分鐘的有氧運動,比如游泳、跑步、騎車等。
之後,可以每兩三天做一次俯臥撐訓練等力量訓練,時長爲20-30分鐘,從而增強肌肉,增加基礎代謝,幫助消耗更多熱量。
消耗熱量是出口,攝入熱量則是入口,除了多做運動消耗熱量,瘦胸還需要合理飲食控制熱量的攝入。
瘦腿期間,每餐少吃一些,只吃七分飽。七分飽的感覺就是可吃可不吃,胃中未滿,但是也不會飢餓。
不要食用高脂肪高熱量食物,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纖維,熱量很低,又容易讓人有飽腹感。當然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白質。
現在很多男生往往因爲工作或者學習繁忙,缺乏運動而導致胸部肥胖。因此他們都希望通過一些簡單方便的運動來幫助減脂瘦胸。而俯臥撐不僅簡單方便,可以就在家練習,並且還是專門針對胸部鍛鍊的運動。那麼男生做俯臥撐能瘦胸嗎?
俯臥撐雖然是主要鍛鍊胸部的運動,但瘦胸卻和鍛鍊哪個部位無關。
增肌可以局部增肌,但是減肥不一樣,減肥只能是全身減肥。在身體需要脂肪提供熱量的時候,會調節全身成比例的燃燒脂肪,而不會因爲只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。做胸部鍛鍊不會幫你先瘦胸就把它其他部位先放一邊,也不會瘦胸瘦得多一點。無論你想瘦哪個部位,其實最後都是瘦全身的過程。
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