做俯臥撐能使肩膀變寬嗎 做俯臥撐有什麼注意事項
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俯臥撐對於每一個喜歡健身的朋友都不陌生,它是提高男性體能中非常重要的一部分。那麼做俯臥撐能使肩膀變寬嗎?
會的,因爲做俯臥撐的時候兩手張開比肩膀寬,三點間的用裏作用迫使肩膀變寬,但這個過程可以說是肉眼很難分辨的,所以必須有很強的耐力和毅力,長期堅持不懈努力方能起效。
1.要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛鍊。
2.根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。
3.要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐爲重力訓練,長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊,引發以上部分疼痛和受損,所以平時需對這些關節多加保養。
想要胸大肌和肱三頭肌更發達,練習俯臥撐需要有一定的強度,個人可以根據自己的體力情況量力而爲,循序漸進增加數量。初習者,每組做10個,做3組即可。
18歲以下建議每組做10個,每次做3組;
20-30歲建議每組做15個,每次做6-8組;
30-40歲建議每組做15個,每次做5-7組;
50歲以上可根據自身情況,合理安排練習強度。
1、姿勢不同。跪式俯臥撐可以雙膝跪地,而普通俯臥撐是兩腿伸直。
2、受力不同。跪式俯臥撐的受力點在膝蓋和手掌,而普通俯臥撐的受力點在手掌與腳尖。
3、功效不同。跪式俯臥撐更容易使上半身受力,所以比普通俯臥撐更加鍛鍊胸肌。
4、適合人羣不同。跪式俯臥撐比普通俯臥撐更省力,所以更適合MM們減肥時用到。
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