睡眠質量差吃什麼好 吃這幾種食物睡得香
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睡不着、睡不香、睡不熟,睡眠質量不好,對健康和工作的影響都是很大的,怎樣才能改善我們的睡眠狀況呢?以下這幾種小食物可以爲你助眠。
香蕉是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,能幫助睡眠。
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
大量攝入糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地提醒大腦分泌有助於睡眠的激素,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
睡不着、睡不香、睡不熟,睡眠質量不好,對健康和工作的影響都是很大的,怎樣才能改善我們的睡眠狀況呢?以下這幾種小食物可以爲你助眠。
土豆能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
晚上睡不着的時候,也可以考慮吃點小米粥。中醫認爲小米有安眠的功效。晚上熬一些小米粥,蓋着蓋子,等入睡前喝一些,暖暖的,既能安眠,還能養胃,一舉兩得!
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